שיטת וים הוף: הדרכת נשימה לשינוי הכימיה של הגוף. סרטון מערוץ היוטיוב של וים הוף © Wim Hof. האם קרח, נשימה ומדיטציה יכולים לרפא מחלות? וים הוף (Wim Hof) הוא הרפתקן הולנדי הידוע בכינויו "איש הקרח" ("The Iceman"). שיטת וים הוף משלבת טכניקות נשימה ספציפיות, חשיפה לקור והלך רוח. במהלך למעלה משלושים שנות אימונים בטבע וים פיתח את השיטה הראשונה שהוכיחה מדעית את היכולת להשפיע באופן פעיל על מערכת החיסון המולדת ועל מערכת העצבים האוטונומית. וים מחזיק ב -26 שיאי עולם, בין היתר הוא טיפס על הר האוורסט עד נקודת אזור המוות במכנסיים קצרים, רץ מרתון בקוטב ומחזיק בשיא העולם בישיבה בקרח – כמעט שעתיים. הוף מייחס את הישגיו לטכניקת הנשימה שפיתח המבוססת על מדיטציה טיבטית.
הכלי חינמי והעוצמתי שמחזיר לנו את השליטה על הפיזיולוגיה שלנו (מערכת Zemaze)
התוכן הזה מיועד למטרות מידע בלבד. לקבלת אבחון או ייעוץ רפואי, עליך לפנות לאיש מקצוע.
כשמדברים על "איש הקרח", ווים הוף, קל להתמקד בשיאים העולמיים שלו בטבילה בקרח. אבל הסוד האמיתי שלו מתחיל בנשימה. בעידן שבו הלחץ היומיומי משבש לנו את המערכות, הוף מציע כלי פשוט, חינמי ועוצמתי להפליא שמחזיר לנו את השליטה על הפיזיולוגיה שלנו. ב-Zemaze בחרנו להנגיש לכם את שיעור המבוא הבסיסי ביותר שלו, שיעזור לכם לאזן את רמת החומציות בגוף ולהרגיש אנרגטיים מתמיד.
נשימה ככלי לשליטה: כך תהפכו למאסטרים של הכימיה שלכם
המדע שמאחורי הנשימה
לחץ יומיומי ומתח חמצוני משבשים את הכימיה הפנימית שלנו. נשימה שטחית מובילה לחוסר איזון. תרגול הנשימה של וים הוף משנה את חוקי המשחק. מחקרים באוניברסיטאות מובילות כבר הוכיחו: הטכניקה הזאת מאפשרת לכם לווסת את המערכות הפנימיות בעומק שלא הכרנו בעבר.
דגשי בטיחות קריטיים
התרגול הזה משפיע על הגוף בעוצמה רבה ועלול לגרום לאיבוד הכרה רגע לקצרה.
- אסור בשום אופן לתרגל בתוך בריכה, מים או בזמן נהיגה.
- תרגלו רק במקום בטוח – על המיטה, הספה או השטיח.
טכניקת הנשימה: שלב אחר שלב
התרגול מתבסס על מילוי הגוף בחמצן ושחרור פחמן דו-חמצני:
- הזרמת החמצן:
נשימה עמוקה לבטן, לחזה ועד הראש. "להכניס הכל פנימה – לשחרר החוצה" (בלי מאמץ בנשיפה).
- הקצב:
מבצעים 30 עד 40 נשימות כאלו. תחושות של עקצוצים בידיים או קלילות בראש הן נורמליות לחלוטין. זהו "המטען" החשמלי שלכם.
- העצירה:
לאחר הנשימה האחרונה, מוציאים את האוויר ועוצרים את הנשימה כל עוד מרגישים בנוח. בסיבוב הראשון תופתעו לגלות שאתם מחזיקים דקה וחצי ללא אוויר בקלות.
- שאיבת ההתאוששות:
כשעולה הצורך לנשום, לוקחים שאיפה עמוקה אחת, מחזיקים אותה ל-15 שניות תוך כיווץ קל לכיוון הראש – ומשחררים.
הבונוס:
ככל שמתקדמים בסיבובים (מומלץ לבצע 3-4 סבבים), הגוף הופך לבסיסי יותר. רמת החמצן עולה, החומציות יורדת, והמערכת הלימפתית מתנקה. בסיבוב השלישי והרביעי תרגישו תחושת אופוריה טבעית או כפי שוים מכנה זאת: "להתמסטל מהאספקה של עצמך".
מתי כדאי לתרגל?
הזמן האידיאלי הוא בבוקר, על קיבה ריקה, לפני ארוחת הבוקר. זהו הרגע שבו הגוף הכי פתוח לשינוי כימי מהיר.
טיפ של אלופים:
נסו למדוד את זמן עצירת הנשימה שלכם בסיבוב הראשון לעומת השלישי. אתם תראו שיפור מדהים של עשרות שניות בתוך דקות ספורות. כתבו לנו בתגובות בדף הפייסבוק מה היה השיא שלכם!
צפו בהדרכה המעשית של ווים הוף – שלב אחר שלב (מומלץ לקרוא את דגשי הבטיחות מטה לפני התרגול).
למדריכים נוספים בנושאי בריאות ואיכות חיים, לחצו על הקישור
רוצים ללמוד עוד על שיטות לשיפור עצמי מכל העולם? הצטרפו לקהילה שלנו בדף הפייסבוק והישארו מעודכנים בתוכן הכי חם.
תגובות פייסבוק