סרוטונין

באתר זה מה זה (זהמהזה) zemaze.co.il. מיזם שיתופי חברתי להעלאת סרטונים מכל העולם עם כתוביות בעברית. תמצאו סרטונים בהם מוזכר הערך סרוטונין.

סוד הדיאטה של בני שבט ההונזה לאריכות ימים

הסוד של בני שבט ההונזה לאריכות חיים.

הסוד של בני שבט ההונזה לאריכות חיים. סרטון מערוץ היוטיוב © NutritionFacts.org של ד"ר מייקל גרגר (DrMichael Greger). מייקל גרגר הוא רופא טבעוני בעל מוניטין עולמי. לדבריו ערוץ היוטיוב שלו, עובדות על תזונה הוא המקור המדעי היחיד ללא מטרות רווח למידע מבוסס ראיות על תזונה. הסרטון הפעם – סוד האושר אינו מתכון אחד אלא תהליך מורכב. מדובר באיזון בין צריכה מופחתת לחיים חומריים. טיפוח קשרים חברתיים וקהילה, חיבור פנימי ויכולת להתמודד עם קשיים, הכרת תודה והערכת הפשטות ושילוב של צמיחה אישית עם קבלת החיים כפי שהם.

מה הסוד לאריכות החיים של בני שבט ההונזה החיים בצפון פקיסטן? היכן ואיך הם חיים, איך הם נראים ועובדות נוספות על הרגלי התזונה ואורח חייהם.

שבט ההונזה

שבט ההונזה ידוע בתוחלת החיים הארוכה של אנשיו, רבים מהם חיים מעל גיל 100. הסרטון חוקר את אורח חייהם ותזונתם כדי להבין את הגורמים לאריכות ימיהם.

עיקרי התוכן

תזונה טבעית ומקומית 

ההונזה מתבססים על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומעט חלבון מן החי. הם נמנעים ממזון מעובד וממתקים, ומעדיפים מזון טרי ומקומי.

פעילות גופנית יומיומית 

חיי היומיום שלהם כוללים עבודה פיזית, הליכה מרובה ופעילות חקלאית, מה שתורם לבריאותם הכללית.

קהילתיות וחיי חברה 

הם חיים בקהילות מלוכדות, עם דגש על קשרים חברתיים חזקים, מה שתורם לבריאות הנפשית והפיזית.

גישה חיובית לחיים

ההונזה ידועים בגישתם החיובית והרגועה לחיים, עם דגש על שמחה, מוזיקה וריקודים.

המסקנה היא שהשילוב בין תזונה בריאה, פעילות גופנית, חיי חברה עשירים וגישה חיובית לחיים עשוי להיות המפתח לאריכות ימים ובריאות טובה.

לסרטונים נוספים בנושאים דומים עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישורים     אורח חיים בריא    בריאות    מחלות    מזונות-על

לסרטונים נוספים מהערוץ של ד"ר מייקל גרגר עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישור עובדות על תזונה

כדי להישאר מעודכנים בתכנים חדשים הצטרפו לדף הפייסבוק שלנו

 

תרפיית ארס דבורים

תרפיית ארס דבורים

תרפיית ארס דבורים (אפיתרפיה) היא שיטת טיפול אלטרנטיבית שנויה במחלוקת, בה משתמשים בתוצרות הדבורים כגון דבש, פולן וארס על מנת לטפל במגוון מצבים בריאותיים. ערוץ היוטיוב © Scishow מעלה סרטונים מדעיים מעניינים ומסקרנים. בסרטון הפעם – האם תרפיית ארס עובדת? האם התועלת גוברת על תופעות הלוואי והסיכונים האפשריים?

תרגום תוכן

כולם יודעים שעקיצות דבורים הן לא דבר נעים. ול-1-7% מאיתנו הסובלים מאלרגיות לארס של חרקים, הן יכולות להיות קטלניות. אבל מספר הולך וגדל של אנשים בוחרים להזריק לעצמם את הארס ואפילו לקבל עקיצות מכוונות, בתקווה למצוא הקלה ממצבים כמו דלקת פרקים וכאב כרוני.

שיטה זו שנויה במחלוקת ומלווה בסיכונים. אך מחקרים קליניים מצאו עדויות מסוימות התומכות בטיפול בארס דבורים. ומחקר נוסף שיחקור למה נראה שזה עוזר, יכול להוביל לפריצות דרך במחלות שאין לנו כיום דרכים טובות לטפל בהן.

השימוש בשיטה אז והיום

השימוש הרפואי בדבורים, או אפיטרפיה, קיים כבר שנים רבות. הרופא היווני היפוקרטס חילק עקיצות כטיפול כבר בשנת 460 לפני הספירה. אבל מצד שני, הוא גם חשב שאם אישה לא תקיים יחסי מין עם גבר או תלד במשך זמן מה, הרחם שלה יתחיל לשוטט בגופה ויגרום לשלל בעיות בריאותיות. אז זה לא אומר הרבה.

כיום, אפיטרפיה פופולרית בעיקר בקרב אנשים המאמינים ברפואה אלטרנטיבית. אבל היא גם החלה לקבל תשומת לב מסוימת מרפואה מבוססת ראיות. מכיוון שמחקר קליני גיבה כמה טענות טיפוליות. הארס נאסף בדרך כלל מדבורים ולאחר מכן מועבר באמצעות דיקור. כמויות קטנות של תערובת רעל מדוללת, השווה לאלפית עקיצה או פחות, נדקרות ישירות אל העור בעזרת מחטים.

אבל חלק מהאנשים בוחרים בדרך טבעית יותר. כן, זה אומר דבורים חיות המספקות עקיצות אמיתיות. כך או כך, הארס מגיע בדרך כלל מדבורי דבש. הוא מכיל עשרות תרכובות חזקות, אם כי חלבון קטן בשם מליטין הוא הנפוץ ביותר. בשילוב עם שאר הקוקטייל הכימי, הוא מייצר את הכאב הבוער והגירוד הקשורים לעקיצות. כמו כן, גם את הגוש החם והאדום שממשיך לפעום במשך שעות.

יעילות נגד דלקות וכאבים

אז זה אולי נראה מוזר לחשוב שהארס מעקיצה, שאנו מקשרים בדרך כלל לכאב ונפיחות, עשוי להפחית כאבים ונפיחות. אבל זה בדיוק מה שחוקרים מצאו. ארס דבורים נראה יעיל ביותר למחלות דלקתיות – מצבים שבהם דלקת עודפת היא חלק עיקרי מהבעיה. דלקת היא אחת מתגובות החיסון של הגוף. היא גורמת לזיהומים או פציעות להפוך לאדומים, חמים ונפוחים. אבל כשיש יותר מדי, או שהיא מתרחשת בתגובה לדברים הלא נכונים, אתם עלולים לסיים עם בעיות כרוניות. ובאופן מוזר מספיק, מחקרים הראו שגם ארס דבורים שלם וגם מליטין לבדו יכולים להפחית דלקת ממקורות אחרים.

מליטין, למשל, נקשר ישירות למולקולות מפתח המפעילות גנים פרו-דלקתיים, ומונע מהם להיקשר ל-DNA. ובחלק מהמחקרים, נראה שזה מתורגם לתוצאות בבני אדם. קומץ מאמרים הראו שטיפול בארס דבורים יכול לעזור בכאב ומפרקים נפוחים, המאפיינים דלקת פרקים למשל. ניסוי מבוקר אקראי בקוריאה בשנת 2003 מצא ש-37 החולים שקיבלו דיקור ארס דבורים היו עם פחות נוקשות וכאב במפרקים הפגועים מאשר 32 קבוצות הביקורת שקיבלו תמיסת מלח במקום. זה תואם את מה שמחקרים במודלים של בעלי חיים באותו מצב מצאו.

כמה מחקרים גם מצאו שטיפול בארס דבורים הפחית כאב כרוני, שלעיתים קרובות נובע מדלקת. לא בטווח הקצר, כי עקיצה היא עדיין, ובכן, עוקצנית. אבל במחקר של 54 חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים שפורסם בשנת 2017, אלה שטופלו בדיקור ארס דבורים דיווחו על שיפור רב יותר מאשר אלה שקיבלו תמיסת מלח, תוצאות דומות לניסוי משנת 2006 של 30 חולים עם כאבי כתף.

טיפול במחלות ניווניות

חלק מהמחקרים מצאו שארס דבורים עשוי אפילו לעזור בטיפול במחלות ניווניות כמו פרקינסון. שבהן דלקת במוח פוגעת ובסופו של דבר הורגת נוירונים. אבל ניסוי קליני של 73 חולים שפורסם בתחילת 2018 מצא שתסמיני אלה שקיבלו דיקור ארס דבורים השתפרו. ההליכה שלהם השתפרה, גם היציבות, ואיכות החיים שלהם הייתה טובה יותר מאשר אלה שקיבלו תמיסת מלח במקום. יכול להיות שהארס הגן למעשה על הנוירונים שלהם על ידי הפחתת הדלקת המסוכנת, משהו שנראה במודלים של בעלי חיים עם המחלה.

אבל בעוד שכל הדוגמאות הללו מבטיחות, רופאים רבים עדיין לא מוכנים לאמץ עקיצות דבורים. מכיוון שתוצאות של ניסויים קטנים בודדים אינן מספיקות כדי לומר אם טיפול עובד. צריך להסתכל על המחקר כמכלול. מאמרי סקירה שפורסמו בשנת 2008 וב-2014 ניתחו את תוצאות המחקרים הקודמים על טיפול בארס דבורים לכאב ודלקת פרקים, בהתאמה, ושניהם הגיעו למסקנה שכאשר מסתכלים על כל המחקרים בנושא זה, אין מספיק ראיות כדי לומר אם ארס יעיל מכיוון שהניסויים עד כה היו קטנים מדי או היו להם פגמים אחרים.

בנוסף, ניסיונות להשתמש בארס למצבים אחרים לא הניבו תוצאות כה נהדרות. לדוגמה, ניסוי משנת 2005 ב-26 חולים עם טרשת נפוצה, מחלה שבה דלקת כרונית גורמת לאט לאט לנזק עצבי, מצא שארס דבורים לא עשה דבר עבור החולים שקיבלו אותו. ובעוד שהראיות התומכות בטיפול בארס דבורים נותרו מעורערות במקצת, סכנותיו מבוססות היטב. ישנן עשרות תופעות לוואי המגיעות יחד עם הזרקת ארס חרקים לאנשים. החל מכאב וגירוד, ועד לתגובות אלרגיות קטלניות.

האם התועלת מצדיקה את הסיכון של תופעות הלוואי האפשריות?

בסקירה ומטא-אנליזה משנת 2015 של עשרות מחקרים, חוקרים מצאו שטיפול בארס דבורים הגביר באופן משמעותי את הסיכון לתגובה רעה לטיפול, שנע בין גירוד למוות. למעשה, מתוך 397 החולים שקיבלו ארס דבורים ב-20 ניסויים קליניים, ל-148 מהם היו תופעות לוואי. ואלה היו חולים שהבדיקות הראשוניות שלהם לאלרגיות לארס היו שליליות.

אז, גם אם טיפול בארס דבורים אכן עובד, היתרונות עשויים לא לעלות על הסיכונים. כדי להפוך אותו לטיפול שימושי, חוקרים יצטרכו להבין כיצד לרתום את הפוטנציאל הטיפולי של הארס תוך הפחתת הסיכונים הללו. חלק מהבעיה היא שרוב המחקרים משתמשים בארס דבורים שלם וכל מרכיביו מעוררי האלרגיה. כאשר כנראה רק חלק או אפילו תרכובת אחת נחוצה להשפעה הרצויה. בינתיים, תוצאות של כמה מחקרים קטנים כנראה אינן מספיקות כדי להצדיק החדרת ארס לגופכם.

לסרטונים נוספים בנושאים דומים עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישורים  אורח חיים בריא    בריאות    מחלות    מזונות-על

לסרטונים נוספים מהערוץ של ד"ר מייקל גרגר עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישור עובדות על תזונה

כדי להישאר מעודכנים בתכנים חדשים הצטרפו לדף הפייסבוק שלנו

 

יתרונות השוקולד המריר

למה לאכול שוקולד מריר

יתרונות השוקולד המריר. 25 יתרונות לאכילת שוקולד שיקלו על תחושת האשמה שלכם. תרגום תוכן, סרטון מערוץ היוטיוב © List25

היי, אני מייק מ- © List25, והנה 25 יתרונות לאכילת שוקולד שיקלו עליכם את האשמה.

קרדיט תמונה  © Valeria Boltneva

25

שוקולד הוא מקור נהדר לאנרגיה. למשל, קוביית שוקולד אחת בלבד יכולה לתת לכם מספיק אנרגיה ללכת 46 מטרים.

24

שוקולד מכיל פנול, חומצת אמינו טבעית אשר מאמינים שהיא מסוגלת לרפא משכרות או מערפול חושים.

23

מאמינים ששוקולד מריר יכול לשפר את יכולת הראייה במצבי ניגודיות נמוכה כמו במזג אוויר גרוע.

22

שוקולד מכיל טריפטופן שעוזר ליצור סרוטונין, מוליך עצבי שעשוי לגרום לתחושות של רווחה ושִׂמְחָה.

21

שוקולד משפר את אספקת הדם למוח ומרחיב את כלי הדם שזה מה שאנחנו צריכים לפני כל פעילות נפשית.

20

על פי מחקרים מדעיים חדשים אכילת שוקולד יכולה למנוע או להפחית סיבוכי הריון הנובעים מרעלת הריון.

19

שוקולד מלא בנוגדי חמצון, במיוחד השוקולד המריר העשיר בנוגדי חמצון פלבנואידים העשויים לסייע במניעת מחלות לב.

18

ממחקר מדעי שנעשה לאחרונה מסתבר שפלבנואידים הכלולים בשוקולד מריר עשויים לעזור להגן עליך מפני כווית שמש.

17

שוקולד מריר עוזר לשחזר גמישות לעורקים ותוך כדי גם מונע מתאי דם לבנים להיצמד לדפנות כלי הדם, שתי הסיבות השכיחות של סתימת עורקים.

16

שוקולד מריר המכיל 70% עד 85% מוצקי קקאו מכיל 98% מהצריכה היומית המומלצת של מנגן 67% מהצריכה היומית של ברזל ו-58% מהצריכה היומית של מגנזיום.

15

על פי מחקר שעשו לאחרונה בפסיכופרמקולוגיה (עוסקת בתרופות המשפיעות על התהליכים הנפשיים ועל ההתנהגות), אנשים שצרכו יותר שוקולד דיווחו שהם הרגישו רגועים יותר מאלה שלא. אז עכשיו זה רשמי, שוקולד מוריד מתחים.

14

תכונות מרחיבות. שוקולד עשוי לעזור לכם להוריד את לחץ הדם ולשפר את תפקוד כלי דם

13

עוד נכס גדול המיוחס לשוקולד, לכימיקל פנול איאמין כימיקל הכלול בשוקולד מריר יש את היכולת לייצר תחושה של מאוהב

12

שוקולד מריר עשוי לשפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי אצל קשישים עם ליקוי נפשי. הוא גם משפר את שטף השפה המילולית שלהם.

11

הפלבנואידים שבשוקולד נחשבים בעלי תכונות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון אנטי-ויראליות ולכן הם יכולים לעזור להפחית את שכיחות הצטננות ולהגביר את החסינות.

10

כמה שזה נשמע מפתיע, שוקולד יכול להגן על השיניים שלנו. חמאת קקאו מכסה שיניים עם שכבת מגן דקה המעכבת צמיחת חיידקים.

9

אפילו יותר מפתיע, שוקולד עשוי למעשה למנוע סוכרת. קקאו ידוע כמשפר את הרגישות לאינסולין, מה שאומר ששוקולד מריר עלול לעכב או למנוע את הופעת הסוכרת.

8

שוקולד יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל. מחקר מצא שלאלו שאכלו שוקולד באופן קבוע היה מדד מסת גוף (BMI) נמוך יותר מאלו שלא אכלו. מניחים שזה נגרם מהעובדה שהקלוריות בשוקולד מסייעות לחילוף החומרים כשהגוף עובד קשה יותר.

7

שוקולד הוא מקור טוב לכמה ויטמינים חשובים כמו B1 B2 B3 ו-E.

6

מחקר מצא שתאוברומין שנמצא בשוקולד משתיק שיעול כמעט כמו קודין. יתר על כן, לשוקולד לא היו אף אחת מתופעות הלוואי השליליות שהיו לקודין והוא בעיקר טעים.

5

מחקר מדעי גילה שצריכת שוקולד קבועה מורידה את הסיכון ללקות בשבץ לב בשיעור מדהים של 177%.

4

לשוקולד מריר יש השפעות חיוביות על העור, הוא מגביר את הצפיפות שלו ואת הלחות.

3

מחקר גמור מצא כי שוקולד הפחית מתח אצל אמהות לעתיד וכי תינוקות של אמהות כאלה חייכו לעתים קרובות יותר מאשר הצאצאים של הורים שאינם אוכלי שוקולד.

2

מחקר של הרווארד מצא כי מינון יומי של שוקולד עשוי לסייע במניעת מחלת אלצהיימר.

1

שוקולד מריר מכיל תרכובות מסוימות שעשויות להועיל בטיפול במיגרנות.

לסרטונים נוספים על מזונות-על עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישור

איך להגביר את הורמון האושר

איך-להגביר-את-הורמון-האושר-סרוטונין

איך להגביר את הורמון האושר סרוטונין. תרגום תוכן, סרטון מערוץ היוטיוב © Ryan Taylor

מה זה סרוטונין

סרוטונין הוא חומר נוירוכימי שנוצר על ידי הגוף ועוזר לנו להרגיש עליזים ומאושרים לאנשים רבים יש רמות נמוכות של סרוטונין, מה שיכול להוביל ללחץ, חרדה והערכה עצמית נמוכה.לאנשים עם רמות סרוטונין נמוכות יש לרוב דימוי עצמי נמוך וזה יכול אפילו להתפתח לדיכאון. 

למה המחסור בסרוטונין יכול לגרום

סרוטונין נמוך יכול לגרום לתשוקות אימפולסיביות לטווח קצר. מאכילת ג'אנק פוד, אכילה מוגזמת, אלכוהוליזם או שימוש בסמים. זה יכול גם לשבש את דפוסי שינה  ולגרום לשנת יתר או להתעוררות פעמים רבות במהלך הלילה. סרוטונין גם עוזר לשמור על מערכת עיכול תקינה ולמנוע את תסמונת המעי הרגיז או שלשול כרוני.

איך להגביר את רמת הסרוטונין בגוף

למרבה המזל יש כמה דרכים פשוטות וטבעיות לעשות זאת. הסרטון הזה מיועד למטרות חינוכיות בלבד, אז דברו עם הרופא שלכם אם יש לכם בעיות רפואיות או נפשיות.

תוסף טריפטופן לפני השינה

טריפטופן מגרה את ייצור המלטונין במוח (בלוטת האצטרובל), תאי החיסון, הרשתית והמעיים. מלטונין מסייע לתקינות השעון הביולוגי בגוף ומשפר את דפוסי השינה. אם אתם רוצים אתם יכולים לקחת תוסף המכיל 250 מ"ג לטריפטופן לפני השינה, על בטן ריקה. טריפטופן חוצה את מחסום הדם-מוח והופך ל"הורמון השמחה" סרוטונין. על ידי הגברת הסרוטונין, טריפטופן משפר את מצב הרוח שלכם ועוזר לכם איחסון וגישהן לזכרונות. זה חיוני בכל הנוגע לאיזון הכימיה במוח שלכם, התגברות על דיכאון, חרדה ובעיות אחרות. הקפידו להשתמש בטריפטופן על בטן ריקה, חלבונים יכולים לחסום את היכולת שלכם לספוג אותו כראוי.

חשיפה לאור השמש

אנשים רבים מרגישים מדוכדכים, עצובים ומדוכאים בחורף כי הם לא נחשפים מספיק לשמש. אור השמש החודר לעיניים מגרה חלקים ברשתית ומורה למוח לייצר יותר סרוטונין. כאשר קרני ה-UV מגיעות לעור זה גם גורם לייצור ויטמין D המפחית את הורמוני הלחץ (קורטיזול) ומעלה את הסרוטונין.. זו הסיבה שאנשים מרגישים הרבה יותר טוב רגועים ומאושרים כשהם משתזפים על חוף יפה. התחילו לצאת להליכותבחוץ לפחות 45 דקות בכל יום בכל פעם שאתם יכולים, גם אם יש כיסוי עננים.

שמנים אתריים, פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה

גם לשמנים האתריים שמשתחררים מהצמחים והעצים יש אפקט מרגיע שיכול לעזור לאזן את מערכת העצבים שלכם. האם ידעתם ש-95% מהסרוטונין בגוף נוצר על ידי תאי EC במעיים? כדי להפעיל את תאי ה-EC האלה, אתם צריך הרבה חיידקים ידידותיים וחיידקים בריאים אחרים החיים במערכת העיכול. למרבה הצער, מזון זבל, תרופות, ממתיקים מלאכותיים ומתח יכולים לגרום לחוסר איזון בחיידק הזה, מה שעלול להוביל לדיכאון, חרדה והפרעות במצב הרוח.

זה מה שאנחנו מכנים קשר בטן-מוח. החיידקים שחיים במעיים מייצרים נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, גאבה ודופמין כדי לשמור על איזון כימיה במוח. מומלץ לאכול הרבה מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה ובפרוביוטיקה. רוב כבוש, קפיר וקימצ'י. במונחים של הגברת הסרוטונין מדובר במזונות עשירים בפרה-ביוטיקה הנקראת אוליגוסכרידים. זה סוג של סוכר צמחי שמזין חיידקים מסוימים במעייםו ממריץ תאי EC לייצר יותר סרוטונין. שורש עולש וארטישוק ירושלמי הם המקור העשיר ביותר לפרה-ביוטיקה הזו. אפשרלהשיג את זה גם מאספרגוס, בצל, שום, כרישה, פירות יער, ואבטיח.

פעילות גופנית 

התחילו לבצע לפחות 30 דקות של אימון אירובי פעמיים בשבוע כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל דבר שגורם ללב שלך לפעום. מחקרים מראים שפעילות מוטורית מאיצה את יכולת המוח להמיר טריפטופן לסרוטוניו ולהגביר את רמות הסרוטונין שלכם. זו הסיבה שפעילות גופנית תמיד מומלצת לכל מי שיש לו בעיות נפשיות. פעילות גופנית גם מפעילה מרכזי תגמול במוח על ידי הגברת הדופמין, מה שיכול לגרום לכם להרגיש יותר עונג ופחות חרדה.

הפסיקו לנשנש 

כשאתם מנשנשים לעתים קרובות במהלך היום אתה מעלים ללא הרף את ההורמון הנקרא אינסולין שעוזר לשמור על רמת הסוכר בדם. נשנוש במשך שנים גורם לעמידות לאינסולין. זה עוצר את ההורמון מהעברת חומרים מזינים כמו טריפטופ למוח. זה יכול להוביל להורדת רמות הסרוטונין ולתנודות ברמת הסוכר בדם שיכולות לגרום למצב הרוח לעלות ולרדת בקלות. אז הפסיקו לנשנש והתחילו לאכול 2 ארוחות מוצקות ביום. הותרגלו לצרוך הרבה ירקות, חלבונים ושומנים מזינים כדי לעזור לנרמל את ההורמונים והנוירוטרנסמיטורים שלכם. 6:38 6.

ניהול מתח

בכל פעם שאתם לחוצים בלוטות האדרנל שלכם משחררות הורמון הנקרא קורטיזול. יחד עם הסרוטונין, קורטיזול עובד כדי לשמור אתכם ערניים. אבל יותר מדי קורטיזול לאורך זמן מוריד את הסרוטונין ובסופו של דבר גורם לחוסר איזון כימי במוח. אז התחל לנקוט בצעדים כדי לנהל את הלחץ שלכם. שקלו לקבל עיסוי פעם או פעמיים בשבוע, הוכח שעיסוי מוריד קורטיזול ומגביר את הסרוטונין. ערכו טיולים ארוכוים יכול להתמודד עם מתח, שתו תה צמחים כמו פסיפלורה והוציאו קפאין וחומרים ממריצים מהתזונה שלכם.

שפרו את השינה שלכם

הדרך הטובה ביותר להוריד מתח (קורטיזול) ולהרגיש רגועים יותר, ממוקדים ומאושרים היא על ידי שינה רבה יותר. התחילו  ללכת לישון שעה אחת קודם ותנו לעצמכם זמן להירגע לפני השינה. כיבוי כל המכשירים וחסימת כמה שיותר אור מהחדר. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה.  זה יעזור לסנכרן את השעון הפנימי של גופכם ולווסת את כמות הסרוטונין שאתם אוגרים.

להיזכר באירועים שמחים

מחקר גילה שאנשים שמקדישים יותר זמן לזכרונות שמחים יש שיעור נמוך יותר של דיכאון. אפשר לנהל בטלפון או ביומן רשימה של זיכרונות שנותנים לכם תחושה של שמחה, צחוק והנאה. אתם יכולים לחזור ולקרוא אותם בקביעות ולאמן את המוח שלכם להתמקד בחיוביות ולא בשליליות. זה ממריץ שחרור של אנדורפינים וכימיקלים המשפרים את מצב הרוח וגם עוזרים לווסת את הסרוטונין/קורטיזול.

קרדיט תמונה © Nataliya Vaitkevich

מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק

מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק

מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק. סרטון מערוץ היוטיוב מה שלמדתי © What I've Learned מעלה סרטונים הבוחנים אמונות וטענות מודרניות, בעיקר בנושאי בריאות, גוף האדם ותזונה. נכון לחודש ינואר 2020 הערוץ צבר 1,270,826 מנויים ו- 96,104,081 צפיות. הסרטון הפעם – מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק, על הטעויות האסטרטגיות בשיווק חשיבות האימון הגופני. תרגום לעברית: Gutterball

אימון גופני