תזונה בריאה

באתר זה מה זה (זהמהזה) zemaze.co.il, מיזם שיתופי חברתי להעלאת סרטונים מכל העולם עם כתוביות בעברית תמצאו סרטונים תחת הערך תזונה בריאה.

מזונות לשיפור מצב הרוח

פורסם בתאריך מרץ 14, 2025 ע"י

תזונות צמחיות לשיפור מצב הרוח.

מזונות לשיפור מצב הרוח. סרטון מערוץ היוטיוב © NutritionFacts.org של ד"ר מייקל גרגר (Dr. Michael Greger). מייקל גרגר הוא רופא טבעוני בעל מוניטין עולמי. לדבריו ערוץ היוטיוב שלו, עובדות על תזונה הוא המקור המדעי היחיד ללא מטרות רווח למידע מבוסס ראיות על תזונה.

הסרטון הפעם – איך תוכנית תזונה מבוססת צמחים משמעותית דיכאון וחרדה ומגבירה את הפרודוקטיביות.

סקירה שיטתית מ- 2014 ומטא-אנליזה של דפוסים תזונתיים ודיכאון הגיעו למסקנה שתזונה בריאה קשורה באופן מובהק לסיכויים מופחתים לדיכאון.

אבל מתוך 21 מחקרים שהם יכלו למצוא בספרות הרפואית, הם הצליחו למצוא רק ניסוי אקראי מבוקר אחד, וזו נחשבת לצורת המחקר שמספקת את הרמה הגבוהה ביותר של ראיות.

הפסקת צריכת בשר, דגים, עוף וביצים, שיפרה מספר מדדים של מצב רוח, תוך שבועיים בלבד.

ידענו שאלה שאוכלים מזון מבוסס צמחים נוטים להיות בעלי מצבי רוח בריאים יותר, פחות מתח, חרדה, דיכאון, כעס, עוינות ועייפות. אבל אתם לא יכולים לדעת אם זאת הייתה הסיבה עד שתעמידו את זה למבחן. אז מה יכול להסביר תוצאות כאלה?

הסרטון עם כתוביות בעברית

קרדיט תמונה ©:@freepik

לסרטונים נוספים של ד"ר מייקל גרגר עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישור

האנשים המאושרים בעולם

פורסם בתאריך נובמבר 22, 2022 ע"י

לחיות באושר

האנשים המאושרים בעולם. סרטון מערוץ היוטיוב המקסיקני © Lifeder. עורכי הערוץ מעלים סרטונים מהמקומות בהם הם מטיילים בעולם. הסרטון הפעם – מה הסוד לאריכות החיים של בני שבט ההונזה החיים בצפון פקיסטן? היכן ואיך הם חיים, איך הם נראים ועובדות נוספות על הרגלי התזונה ואורח חייהם.

שבט ההונזה ידוע בתוחלת החיים הארוכה של אנשיו, רבים מהם חיים מעל גיל 100. הסרטון חוקר את אורח חייהם ותזונתם כדי להבין את הגורמים לאריכות ימיהם.

עיקרי התוכן:

  • תזונה טבעית ומקומית: ההונזה מתבססים על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומעט חלבון מן החי. הם נמנעים ממזון מעובד וממתקים, ומעדיפים מזון טרי ומקומי.

  • פעילות גופנית יומיומית: חיי היומיום שלהם כוללים עבודה פיזית, הליכה מרובה ופעילות חקלאית, מה שתורם לבריאותם הכללית.

  • קהילתיות וחיי חברה: הם חיים בקהילות מלוכדות, עם דגש על קשרים חברתיים חזקים, מה שתורם לבריאות הנפשית והפיזית.

  • גישה חיובית לחיים: ההונזה ידועים בגישתם החיובית והרגועה לחיים, עם דגש על שמחה, מוזיקה וריקודים.

המסקנה היא שהשילוב בין תזונה בריאה, פעילות גופנית, חיי חברה עשירים וגישה חיובית לחיים עשוי להיות המפתח לאריכות ימים ובריאות טובה.

ויטמין D – חשוב לדעת

פורסם בתאריך מרץ 20, 2024 ע"י

ויטמין D – חשוב לדעת. סרטון מערוץ היוטיוב של ד"ר סטן אקברג © Dr. Sten Ekberg

ד"ר סטן אקברג הוא רופא אולימפי לשעבר וכיום רופא הוליסטי. בערוץ שלו תמצאו את כל ההיבטים של בריאות ובריאות טבעית ותלמדו לשלוט בבריאות הוליסטית. הסרטונים ידריכו אתכם כיצד להישאר בריאים באופן טבעי. לחיות זמן רב יותר ולקיים איכות חיים על ידי למידה כיצד הגוף באמת עובד. ד"ר אקברג מכסה טיפים בריאותיים כמו אוכל בריא לאכילה, תזונה, ירידה במשקל, תזונה בריאה בקטו, מזון דל פחמימות, צום לסירוגין, טיפים בריאות הוליסטיים, ירידה בלחץ הדם, עמידות הפוכה לאינסולין, הפחתת מתח, אופן פעילות גופנית, בעיות בבלוטת התריס, בריאות המוח, מתיחות ועוד.

קרדיט תמונה © Leohoho

ויטמינים לדילול דם טבעי

פורסם בתאריך יוני 18, 2023 ע"י

ויטמינים לדילול דם טבעי. הסרטון הזה בוחן מהם הויטמינים החשובים ביותר להסרת כולסטרול רע שהצטבר בכלי הדם. כשמדברים על שומנים, בדרך כלל חושבים שהם רעים מאוד, זה רחוק מהאמת. כולסטרול הוא השומן הידוע ביותר לשמצה, ידוע שרמות גבוהות של כולסטרול גורמות לקרישי דם, התקף לב ושבץ מוחי. אך מעטים יודעים שהן למעשה חשובות מאוד לבריאותנו. לפחות 2/3 מהכולסטרול מיוצר בכבד ובמעיים והיכן שהוא נמצא הוא יכול לעשות הרבה טוב.

הכולסטרול נמצא במוח, בבלוטות יותרת הכליה, בעצבים… כמות מוגזמת של שומן רע בדם מופקדת מתחת לדופן כלי הדם, שמתנפחת ומצרה לאט את עורק הדם. קורה שהקיר נשבר ונוצרים קרישים. תהליך זה יכול להתרחש בכל חלק של מערכת כלי הדם העורקים ולהוביל, בהתאם למיקום, לנזקים שונים.

מהם התפקידים העיקריים של הכולסטרול בגוף?

קודם כל, כולסטרול עוזר להמרה של פחמימות בגוף. כולסטרול בעור הופך לויטמין D כאשר אור אולטרה-סגול מהשמש מגיע על העור. כולסטרול הוא מפתח לייצור הורמוני מין, הוא חלק מהותי מהממברנה שלהם. ההבדלים העיקריים בכולסטרול קשורים לאיזה חלבון הם נקשרים בגוף.

ההבדלים העיקריים בכולסטרול קשורים לאיזה חלבון הם נקשרים בגוף. ליפופרוטאינים בדם נושאים כולסטרול ברחבי הגוף, ישנם מספר סוגים שלהם: לכן, בהתאם לאיזה ליפופרוטאין כולסטרול נקשר בדם, הוא מקבל את שמו.

על הכולסטרול ועל הויטמינים לדילול דם בסרטון הנוכחי מערוץ היוטיוב של מריו לאבודוביץ' מקרואטיה © MarioLAB. מריו הציב לעצמו מטרה לעזור לחולים לרפא את מחלותיהם בצורה טבעית ובטוחה. הוא עובד עם מטופלים מכל העולם כבר למעלה מ-20 שנה. בערוץ תמצאו סרטונים שיעזרו לכם בחיי היומיום ובמאבק במחלות.

קרדיט תמונה © Polina Tankilevitch

 

איך לישון טוב יותר

פורסם בתאריך מאי 16, 2023 ע"י

איך לישון טוב בלילה

איך לישון טוב יותר. אחת הבעיות הנפוצות הגורמת לבעיות שינה היא המחסור הכרוני במינרלים וויטמינים חשובים. אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים, מתח, דיכאון או חרדה הסרטון הזה יוכל לעזור לכם.

חשיבות הסידן והמגנזיום

ככל שאנו מתבגרים חסרים לנו יותר ויותר רכיבי תזונה חיוניים. אנו מענים את הגוף בתזונה לא נכונה, סמים, ומתח.

לצרוך מזונות עשירים בסידן

זאת הסיבה שמחסור בסידן יכול להזיק כל כך לבריאות. הסידן נמצא בעיקר בעצמות ובשיניים, אך גם בכל תא בגופנו. סידן עוזר להתכווצות השרירים, קרישת דם, תקשורת תקינה בין התאים, משקף קצב הלב התקין ושולט בלחץ הדם. סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף. יחד עם זרחן, הוא יוצר עצמות בריאות. בשילוב עם מגנזיום, הוא ממלא תפקיד מפתח בבריאות הלב וכלי הדם. % 20 של סידן מתפרק בגוף כל שנה ומוחלף בסידן חדש. לכן צריך לאכול מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב אורגניים, סלמון, סרדינים, אצות, ירקות, שקדים, אספרגוס, שמרי מזון, ברוקולי, כרוב, שן הארי, תמרים, קייל, שיבולת שועל, שזיפים, שומשום, אספסת, שורש גדילן, פלפל קאיין, קמומיל, עשב לימון.

מגנזיום

מחקרים מראים שלאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים, מתח כרוני, דיכאון, חרדה יש ​​חוסר כרוני במגנזיום. מגנזיום הוא כנראה המינרל החשוב ביותר בגוף. מגנזיום עוזר לווסת סידן, אשלגן ונתרן. הוא חיוני לבריאות התא ומרכיב קריטי של יותר מ-300 פונקציות ביוכימיות בגוף. הוא גם משפר את תפקוד הגלוטטואין, נוגד החמצון החזק ביותר בגוף. מגנזיום יפתור את התכווצויות הרגליים, כאבי שרירים, עוזר להסיר מתח ודיכאון באופן טבעי. מגנזיום חיוני לתפקוד הלב וכלי הדם ולתפקוד טוב יותר של הורמונים בגוף.

סרטון מערוץ היוטיוב של מריו לאבודוביץ' מקרואטיה © MarioLAB. מריו הציב לעצמו מטרה לעזור לחולים לרפא את מחלותיהם בצורה טבעית ובטוחה. הוא עובד עם מטופלים מכל העולם כבר למעלה מ-20 שנה. בערוץ תמצאו סרטונים שיעזרו לכם בחיי היומיום ובמאבק במחלות.
קרדיט תמונה  © Ketut Subiyanto

איך להאריך את תוחלת החיים

פורסם בתאריך מרץ 24, 2022 ע"י

איך לחיות יותר שנים

איך להאריך את תוחלת החיים. סרטון מערוץ היוטיוב© NutritionFacts.org של ד"ר מייקל גרגר (Dr. Michael Greger). מייקל גרגר הוא רופא טבעוני בעל מוניטין עולמי. לדבריו ערוץ היוטיוב שלו, עובדות על תזונה הוא המקור המדעי היחיד ללא מטרות רווח למידע מבוסס ראיות על תזונה.

הסרטון הפעם – איך להאט את שעון ההזדקנות ולחיות יותר שנים. מה יכולים לעשות רופאים כדי כדי לקדם שינוי אורח חיים בריא ומאריך חיים

תרגום לעברית: רותי לוי

קרדיט תמונה © Kampus Production

הסרטון עם כתוביות בעברית.

בסרטון  מוצגות המלצות מעשיות לשיפור אורח החיים במטרה להאריך את תוחלת החיים. ההמלצות כוללות שינויים בתזונה, אימון גופני, שיפור איכות השינה, ניהול סטרס ושיפור איכות הקשרים החברתיים. כל זאת כדי לשפר את הבריאות הכללית ולמנוע מחלות כרוניות.

להלן עיקרי התוכן של הסרטון:

חשיבות אורח חיים בריא

הסרטון מדגיש כיצד שינוי בהרגלי חיים יכול להוביל לעלייה משמעותית בתוחלת החיים – בין 12 ל-14 שנים. יש דגש על פעילות גופנית, תזונה נכונה והפחתת סטרס כמרכיבים מרכזיים.

תזונה נכונה

מודגש החשיבות של אכילת מזונות טבעיים, מעדנים עשירים בנוגדי חמצון, ירקות ופירות, והפחתת מזונות מעובדים. הסרטון מסביר כיצד תזונה מאוזנת יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולמנוע מחלות כרוניות.

פעילות גופנית סדירה

הסרטון ממליץ על שילוב של פעילות גופנית יומית – כגון הליכה, ריצה, אימוני כושר ועוד. פעילות גופנית לא רק מסייעת בשמירה על המשקל, אלא גם מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם ותורמת לבריאות המוח.

חשיבות השינה

הסבר על השפעת השינה על הבריאות הכללית ועל היכולת של הגוף לתקן נזקים ולהתחדש במהלך הלילה. הסרטון ממליץ על שגרה קבועה לשינה איכותית.

ניהול סטרס ומדיטציה

מוצעים טכניקות לניהול מתחים, כמו מדיטציה, יוגה וטכניקות נשימה, שמסייעות בהפחתת הלחץ היומיומי ובשיפור האיזון הנפשי.

השפעת המנטליות והגישה לחיים

הדגש הוא על החיוביות, שמירה על מערכת יחסים טובה עם הסביבה ותחושת מטרה בחיים, כגורמים המשפיעים על בריאות הגוף והנפש.

השפעות הסביבה והקהילה

הסרטון מתייחס להשפעות החיוביות של סביבה תומכת, קשרים חברתיים חזקים ותמיכה משפחתית, אשר יחד מסייעים להארכת החיים ולהרגשה כללית טובה יותר.

מניעת מחלות כרוניות

באמצעות שילוב של כל הגורמים הנ"ל – תזונה, פעילות גופנית, ניהול סטרס ושינה איכותית – ניתן למנוע או לדחות הופעת מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב, סרטן ועוד.

 לסרטונים נוספים של ד"ר מייקל גרגר עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לעברית לחצו על הקישור