מוטיבציה

באתר זה מה זה (זהמהזה) zemaze.co.il, מיזם שיתופי חברתי להעלאת סרטונים מכל העולם עם כתוביות בעברית, תמצאו עשרות סרטוני מוטיבציה.

גלו איך להפסיק לפחד מתבוסה ולחתור לשלמות עסקית

פורסם בתאריך מרץ 26, 2018 ע"י זה מה זה

גבר עוזר לאישה להגיע לפסגת הר – סמל לחתירה לשלמות עסקית והתגברות על קשיים בדרך להצלחה.

החתירה לשלמות עסקית

החתירה לשלמות עסקית היא לא רק שאיפה אלא המנוע שדוחף יזמים להצלחה בשוק תחרותי. בעוד שרבים חוששים מתבוסה, ג'ון באוורס מראה בהרצאתו המרתקת מדוע דווקא הנכונות להיכשל היא המפתח לניצחון.

הדרך לפסגה דורשת אומץ וחתירה בלתי מתפשרת לשלמות. גלו איך להפוך כל מכשול בדרך למקפצה הבאה שלכם.

תובנות טד

ערוץ היוטיוב של TED © (Technology, Entertainment, Design) מוביל את השיח העולמי כבר שנים תחת הכותרת "רעיונות ששווה להפיץ". ג'ון באוורס לוקח את הרעיון הזה צעד קדימה ומסביר מדוע עלינו לאמץ סטנדרטים גבוהים במיוחד. הוא קורא לנו להפסיק לפחד מהפסד ולהתמקד בביצועים מעולים.

כאשר אתם בונים את העסק שלכם, אל תסתפקו ב"מספיק טוב". בואו לראות איך המומחים של TED מגדירים מחדש הצלחה, וגלו כיצד תוכלו ליישם את התובנות הללו בדרך שלכם לפסגה.

עודכן לאחרונה: ינואר 2026

ב-Zemaze אנחנו משלימים לכם את הפערים בזווית ייחודית. כאן תמצאו שילוב בין אסטרטגיה ללייף סטייל: אנחנו מנתחים לעומק טכנולוגיה, AI וגאופוליטיקה, לצד סקירות רכב ומדריכי טיולים שנבחרו בקפידה. הצטרפו אלינו כדי להבין את המגמות העולמיות מבלי לוותר על הדברים הקטנים של החיים. אתם במקום הנכון.

כדי להישאר מעודכנים בתכנים חדשים הצטרפו לדף הפייסבוק שלנו

אמנות ההשפעה: האסטרטגיה שמאחורי התקשורת המגנטית

פורסם בתאריך ינואר 22, 2026 ע"י זה מה זה

מרצה כריזמטי עומד מול קהל, מדגים את אמנות ההשפעה והתקשורת האפקטיבית בעידן המודרני.

מחקרים מראים שקהל זוכר בעיקר את הרגעים שבהם נוצר קשר אישי או רגשי עם המרצה. בעידן שבו הבינה המלאכותית יכולה לייצר טקסטים מושלמים בשניות, המיומנות היקרה ביותר בשוק היא כבר לא רק מה אתם אומרים אלא איך אתם גורמים לצד השני להרגיש. תקשורת אפקטיבית היא לא כישרון מולד ששמור ליחידי סגולה; היא אוסף של טכניקות הנדסיות המבוססות על פסיכולוגיה, קצב וביצוע.

למה תקשורת היא המיומנות החשובה ביותר ב-2026?

היכולת להעביר מסר ברור, לרתק קהל ולבנות אמון היא היתרון התחרותי האחרון שנשאר אנושי לחלוטין. הקהל אולי לא יזכור כל נתון שהצגתם, אבל הוא לעולם לא ישכח איך גרמתם לו להרגיש. תקשורת היא הקסם האמיתי של העידן המודרני – כלי שמאפשר להפוך רעיונות למציאות דרך אנשים אחרים

וין ג'יאנג (Vinh Giang), קוסם ומרצה בעל שם עולמי, הצליח לזקק את עולם הקסם והתיאטרון לתוך כלים פרקטיים שמאפשרים לכל מנהיג, מרצה או איש מקצוע להיכנס לאחוזון העליון של המשפיעים בעולם. ניתוח שיטות העבודה המקצועיות של וין חושף כיצד ניתן "לתכנת" את תשומת הלב של המאזינים.

תקשורת היא לא רק העברת מידע, היא הנדסה של רגש ותשומת לב. אמנות ההשפעה של וין ג'יאנג (אילוסטרציה)

סיכום הטכניקות של וין ג'יאנג

'כלל השלושה'

המוח האנושי סורק דפוסים ושלוש הוא המספר המינימלי ליצירת תבנית.

התובנה: פעם אחת זה מידע, פעמיים זה זיהוי, שלוש פעמים זו כבר אמת.
היישום: כשרוצים שמסר ייתקע בראש, צריך להגיש אותו בשלישייה. למשל "דם, יזע ודמעות" נתפס כעובדתי והוא זכיר.

קטיעת דפוסים

האויב הגדול ביותר של מרצה הוא המונוטוניות. כשהדיבור מונוטוני וצפוי המוח האנושי משתעמם והקהל מתנתק.

התובנה: כדי להחזיר את תשומת הלב יש לקטוע את הדפוס. המרצה חייב להיות בלתי צפוי כדי להשאיר את הקהל דרוך.

היישום: שינוי פתאומי בעוצמת הקול, תנועה לא צפויה על הבמה, הפסקה בלתי צפויה או שילוב בדיחה ברגע רציני. זה מנער את המוח של המאזין ומחזיר אותו לרגע הזה.

האיזון בין הראש ללב בתקשורת – השילוב בין הלוגי לרגשי

התובנה:

דובר "ראש": לוגי, עובדתי ומובנה. הוא משכיל אבל לא בהכרח מרגש.
דובר "לב": רגשן, אנרגטי ומספר סיפורים. הוא מעורר השראה אבל לעיתים חסר מבנה ונתונים.
היישום: השליטה האמיתית היא בשילוב ביניהם. דובר שמשלב את שניהם מסוגל לא רק להעביר מידע אלא גם לחולל שינוי אצל הקהל.

שיקוף קהל – בניית אמון

בניית אמון מהירה מתבצעת דרך שיקוף עדין של האנרגיה והקצב של הצד השני. זהו כלי מבוסס אינטיליגנציה רגשית המאותת למוח לשחרר אוקסיטוצין – הורמון האמון ויוצר כימיה מיידית.

התובנה: כשאנחנו מרגישים שמישהו דומה לנו בקצב או בטון, המוח משחרר אוקסיטוצין (הורמון האמון)

היישום: כדי שזה לא ייראה כמניפולציה, אל תעשו את זה מהר מדי. אם הקהל רגוע, תתחילו רגוע. אם הוא באנרגיה גבוהה, קודם התאימו את עצמכם ורק אז תובילו אותו למקום חדש. הסוד הוא לעשות את זה בנחת ובצורה כמעט בלתי מורגשת.

הורדת הטון בסיום

טעות נפוצה של מרצים מתחילים היא לסיים משפט בטון עולה. כדי להישמע בטוח וסמכותי, יש להימנע מסיומת של משפטים בטון עולה שנשמע כמו שאלה, מה שמשדר חוסר ביטחון. תנו לטון לרדת. זה משדר סמכות ושכנוע עצמי.

התובנה: הסמכות נמצאת בטון הנמוך.
היישום: כשאתם מגיעים לפאנץ' או לנקודה החשובה ביותר, הורידו את הטון בסוף המשפט. טכניקת ה- 'Power Drop' משתמשת בהנמכת הטון בסוף המשפט, מה שמשדר שכנוע עצמי ומגנטיות.

השהיה לפני המסר בונה ציפייה

הפסקות מכוונות. רוב המרצים עוצרים אחרי שהם אומרים משהו חשוב. וין משדרג את טכניקת ההפסקה וממליץ לעצור גם לפני הנקודה. זה בונה ציפייה, מייצר מתח וגורם לקהל "להישען קדימה" ולהמתין למסר.

הטכניקה: לעצור רגע לפני שמטילים את הפצצה.
התובנה: זה כמו ה- Beat Drop במוזיקה אלקטרונית. השקט יוצר מתח וציפייה. זה מחזק את משקל המסר.

לופים וסגירת מעגלים – הנשק הסודי של מספרי הסיפורים

הטכניקה של מספרי סיפורים – פתיחת "לולאה" (שאלה או תעלומה) בתחילת ההרצאה וסגירתה רק בסוף.

התובנה: המוח האנושי שונא לולאות פתוחות ולכן הקהל יישאר קשוב עד לסגירת המעגל.
הטכניקה: לפתוח סיפור או שאלה בתחילת ההרצאה, ולא לסגור אותם עד הסוף.
היישום: היה רגע אחד ששינה את חיי לנצח, אבל לפני שאספר לכם עליו…". ברגע שפתחתם לופ, הקהל כלוא בתשומת לב מלאה עד שתסגרו אותו.

פתיחה שיחתית – איך לשבור את הקרח ולהמיס התנגדויות

הדרך המהירה ביותר להסרת התנגדות היא לפתוח כאילו אתם באמצע שיחה עם חבר ולא בנאום רשמי.

היישום: לא תכננתי לשתף את זה…", "זה משהו שאני לא אומר בדרך כלל…" זה גורם לקהל להוריד מגננות ולהרגיש שהם לא בהרצאה אלא בשיחה אינטימית.

העברת אנרגיה

תקשורת היא לא רק העברת מילים, היא העברת מצב נפשי. הקהל מרגיש את המצב הנפשי של המרצה, אתם לא יכולים לתת מה שאין לכם. אם אתם רוצים להעניק השראה, אתם חייבים לעלות לבמה כשאתם בעצמכם מושראים.

הטכניקה: המרצה חייב להרגיש את מה שהוא רוצה שהקהל ירגיש.
היישום הפרקטי: וין משתמש במוזיקה או אפילו בדילוג מאחורי הקלעים כדי להיכנס למצב רוח משחקי.

קריאה ותגובה

הפיכת המונולוג לדיאלוג – המשתתף הפסיבי נהיה אקטיבי

הטכניקה: לשאול שאלות שהקהל עונה עליהן בתוך בראשו.
היישום: "מתי בפעם האחרונה הרגשתם ככה?". ברגע שהמאזין עונה לעצמו בראש, הוא הופך ממשתתף פסיבי למשתתף אקטיבי בתוך התוכן שלך.

הד האמפתיה – כלי עוצמתי ליצירת אמון

כדי לגרום למישהו להרגיש שאתם באמת מקשיבים לו, פשוט חזרו על המילים האחרונות שלו כהד. זה מייצר ביטחון ואמון.

הטכניקה: לחזור על המילים האחרונות של בן השיח כהד.
התובנה: זה מאותת לצד השני: "אני מבין אותך, אני איתך". זה נותן לאדם השני מרחב לנשום רגשית מבלי שתצטרך לתת לו פתרונות מיידיים. זה מאותת להם שהם נשמעו ומייצר מרחב נשימה רגשי.

וין ג'יאנג מוכיח שתקשורת היא לא כישרון מולד. הוא מפרק את ה"קסם" לצעדים טכניים שכל אחד יכול ללמוד והופך את התקשורת מאוסף מילים למבנה הנדסי של רגש.

צפו בסרטון מהערוץ של © Vinh Giang. וין לא רק מדבר, הוא מתכנת את חוויית המשתמש של הקהל שלו. שימו לב איך הוא משתמש בפיטר, הדמות המדומיינת בסרטון, כדי לבצע' קטיעת דפוסים' על הצופים. זה גאוני, הוא לא רק מדבר על הטכניקה, הוא מפעיל אותה עלינו

ב-Zemaze אנחנו משלימים לכם את הפערים בזווית ייחודית. כאן תמצאו שילוב בין אסטרטגיה ללייף סטייל: אנחנו מנתחים לעומק טכנולוגיה, AI וגאופוליטיקה, לצד סקירות רכב ומדריכי טיולים שנבחרו בקפידה. הצטרפו אלינו כדי להבין את המגמות העולמיות מבלי לוותר על הדברים הקטנים של החיים. אתם במקום הנכון.

רזומה מנצח: חמשת כללי הזהב של ג'ף סו והתאמות לשוק הישראלי

פורסם בתאריך נובמבר 21, 2025 ע"י זה מה זה

רזומה מנצח: חמשת כללי הזהב של ג'ף סו והתאמות לשוק הישראלי. סרטון מערוץ היוטיוב © Jeff Su. הערוץ של ג'ף סו הוא המקום האולטימטיבי לסטודנטים ואנשי מקצוע שאפתניים, ג'ף מעלה סרטונים עם טיפים מעשיים לקריירה ופרודוקטיביות. הסרטון הפעם – איך לכתוב רזומה מדהים: 5 כללי זהב!

כוח הנתונים בהכנת רזומה מנצח

אחת הבעיות הגדולות ביותר עם טיפים לקורות חיים מהרשת היא שרובם סובייקטיביים. מה שעובד לי, אולי לא יעבוד לכם ולהפך.

לכן, כשאוסטין בלקאק (Austin Belcak) פרסם את ממצאיו מניתוח 125,484 קורות חיים, התרגשתי, כי נתונים, במידה רבה, מוציאים את ה-'ניחושים' מהמשוואה.

לדעתי, הממצאים שלו הם זהב טהור, כי הם בעצם אישרו את החשדות שלי: כדי לכתוב קורות חיים מדהימים יש כמה עקרונות יסוד מוכחים שאנחנו צריכים ליישם. וזה נכון בין אם אנחנו מכינים קורות חיים לעבודה הראשונה שלנו, או משפרים קורות חיים טובים שיש לנו כבר שנים.

כרגיל, הזמן שלכם חשוב לי, אז אני הולך לשתף את חמשת העקרונות המרכזיים כבר עכשיו. לאחר מכן נדבר על ההשלכות של המחקר. לסיום אתן לכם טיפים מעשיים לכתיבת קורות חיים בהם תוכלו להשתמש כדי להתבלט. אז בואו נתחיל.

חמשת העקרונות המרכזיים ממחקרו של אוסטין

הוספת פרופיל לינקדאין

קורות חיים שכללו פרופיל לינקדאין הובילו ליותר ראיונות, אבל רק 48% מהמועמדים הוסיפו אותו.

מילות מפתח וכישורים רלוונטיים

רק כ- 51% ממילות המפתח הוזכרו ע"י מועמדים ונרשם חוסר בולט בכישורים חשובים (Soft Skills).

מטריקות מדידות, מדדים כמותיים

מטריקות מדידות משפרות את תוצאות הרזומה, אבל רק 26% מקורות החיים כללו חמישה מדדים כמותיים או יותר.

אורך אידיאלי

המחקר מצא שאורך קורות החיים האידיאלי הוא 475 עד 600 מילים. 77% מקורות החיים נפלו מחוץ לטווח הזה.

תוכן "מנופח"

תוכן "מנופח" פוגע בערך קורות החיים. אבל 51% מקורות החיים כללו ביטויים שחוקים, קלישאות או כינויים לא נכונים.

פירוט הממצאים וההשלכות המעשיות

עקרון 1: הוסיפו פרופיל לינקדאין, אבל אל תעשו חצי עבודה.

אם מסתכלים מקרוב, פרופיל לינקדאין 'בסיסי' או 'שלדי' למעשה מוריד את הסיכויים שלכם לקבל שיחת חזרה! כלומר, עדיף להסתיר את פרופיל הלינקדאין שלכם אם אתם לא משקיעים בו מאמץ.

ההבדלים בין פרופיל מקיף לבסיסי מסתכמים ב:

תמונת ראש (Headshot) מקצועית ובאנר לינקדאין.
עד כמה מדור פרטי העבודה שלכם אינפורמטיבי.
כמה מאמץ אתם משקיעים בבניית קשרים משמעותיים.

ככל שרמת המשרה עולה, הפער בשיעורי הקבלה לראיונות הולך ומצטמצם. זה מראה שלמועמדים למשרות ג'וניור או רמת כניסה חשוב הרבה יותר שיהיה פרופיל לינקדאין חזק.

עקרון 2: כללו את מילות המפתח "הנכונות"

מערכות ATS סורקות אחר מילות מפתח וניסיון מסוימים כדי לסנן מועמדים. על פי המחקר, מודעת דרושים ממוצעת כוללת 43 מילות מפתח, אבל רוב המועמדים מתאימים רק ל-51% מהן.

טיפ מעשי:

השתמשו בכלי "ענן מילים" (Word Cloud Tools) מקוונים: העתיקו והדביקו את מודעת הדרושים לתוכם, וזהו את המילים שמופיעות בתדירות הגבוהה ביותר. ודאו שהן משולבות בקורות החיים שלכם בצורה טבעית.
כישורים רכים: קורות החיים כללו 60% מהכישורים הקשים (אקסל, פייתון, SQL) הנדרשים, אבל רק 28% מהכישורים הרכים הנדרשים. הקפידו לכלול כישורים רכים רלוונטיים (כגון חשיבה ביקורתית, עבודת צוות, גמישות) בתיאור התפקידים או בסעיף נפרד.

עקרון 3: הוסיפו תוצאות מדידות

זו ההזדמנות שלכם להתבלט! רוב המועמדים מתעלמים ממדידה: רק 26% צירפו חמישה מדדים או יותר, ו-36% לא כללו אף תוצאה כמותית.

למה זה חשוב? מטריקות הופכות את הערך שאתם מביאים לקל יותר להבנה ולכימות.

אם 10 מועמדים אומרים כולם שהם אחראים לתכנון וביצוע קמפיינים ברשתות חברתיות, קשה מאוד לדעת מי עשה זאת היטב ומי לא.

אדם שאומר: 'הקמפיינים שלי הניבו עלייה של 30% בהכנסות ממכירות משנה לשנה' הוא זה שיבלוט.

נוסחת ה-XYZ:

השגת (X) כפי שנמדד על ידי (Y) על ידי ביצוע (Z).
דוגמה: "הנעתי 2,500 הרשמות אורגניות לניוזלטר החודשי שלנו (X/Y) על ידי בדיקות A/B של פריסת התוכן ושיתוף פעולה עם שותפים (Z), המייצגים עלייה של 43% רבעונית".

טיפ למקצוענים: אם אתם עובדים על פרויקטים פנימיים שאינם משפיעים ישירות על הכנסות, אפשר למדוד עליות בפרודוקטיביות. למשל: "השיפורים שלי הובילו לעלייה של 33% בפריון של צוות המכירות, שמתורגם לסכום X בהכנסה מצטברת".

עקרון 4: האורך הנכון (600 – 475 מילים)

77% מקורות החיים נפלו מחוץ לטווח המילים הזה. קורות חיים ב-'אזור המתוק' הזה ראו כפול ראיונות מאלו שמחוצה לו.

מה זה אומר?

אל תדחסו מילות מפתח: התמקדו באיכותן ולא בכמותן. ודאו שרק אלו שמתאימות במדויק לדרישות המשרה מופיעות ב- $\text{CV}$
השתמשו בכלי ספירת מילים: ודאו שאתם נשאר בגבולות ה-"אזור המתוק".
יוצאים מן הכלל: יש יוצאים מן הכלל (פרופסורים, מנהלי דרג C) אבל עבור רוב המועמדים, הטווח הזה הוא הדרך החזקה ביותר להתבלט מבחינה סטטיסטית.

עקרון 5: הימנעו מביטויים שחוקים וקלישאות

51% מקורות החיים במחקר כללו סוג כלשהו של ביטוי שחוק או קלישאה.

כולנו 'סופר מונעים על ידי התשוקות שלנו'.
כולנו 'ממוקדי פרטים' ו-'שחקני צוות'.
מי לא אוהב לדבר על 'סינרגיות'?

הפתרון המעשי: חפשו בגוגל "קלישאות וביטויים שחוקים בקורות חיים" והסירו את כל אלה שתמצאו בקורות החיים שלכם כדי לשדרג אותם באופן מיידי.

הכתיבה שלכם צריכה תמיד למכור את הניסיון שלכם, לא לסכם אותו.

הערות מערכת Zemaze לגבי שוק העבודה הישראלי

אל תעתיקו את המודל האמריקאי! שירות חובה והדגשים על אישיות מחייבים אתכם לכתוב קורות חיים שונים לחלוטין עבור השוק הישראלי.

יש לצרף לקורות החיים תמונה

הכלל הישראלי הפעיל: צרפו תמונה אישית. בניגוד לפרקטיקה בארה"ב, אתם משתמשים בתמונה מקצועית בקורות החיים שלכם. יש להקפיד על תמונת פנים ברורה מקצועית ועדכנית.

שירות צבאי/לאומי

זהו חלק חובה. יש לכלול סעיף ייעודי (בדרך כלל לאחר השכלה או בתחילת הניסיון). יש לפרט תפקיד, הישגים רלוונטיים, דרגה ומשך השירות. בשוק ההייטק, תפקידים טכנולוגיים בצה"ל חזקים לעיתים יותר מתואר ראשון.

גיל ומצב משפחתי

בעבר היה מקובל לכלול גיל, תאריך לידה ומצב משפחתי. כיום מומלץ להשמיט את כל הפרטים הלא רלוונטיים (כמו מספר תעודת זהות, גיל, מצב משפחתי) כדי למנוע הטיות בשלב הסינון הראשוני. יש להשאיר רק שם, טלפון, מייל ולינקדאין.

התאמה השפה

הכינו שתי גרסאות של קורות חיים: עברית למשרות המקומיות ואנגלית למשרות גלובליות או רב-לאומיות..לא נהוג להשתמש בעברית ואנגלית ב-CV אחד.

חלק המיומנויות – דגש על רמת שפה

בשוק הישראלי חובה לפרט את רמת השליטה בשפה, במיוחד אנגלית, בצורה ברורה: "שפת אם" / "שליטה מלאה" או "טובה מאוד".

הצעת מחיר מנצחת: מדריך לפרומפט ChatGPT שיסגור לכם עסקאות תוך כמה דקות

פורסם בתאריך נובמבר 20, 2025 ע"י זה מה זה

הצעת מחיר מנצחת: מדריך לפרומפט ChatGPT שיסגור לכם עסקאות תוך כמה דקות. תרגום תוכן, סרטון מערוץ היוטיוב © Jeff Su. אם אתם סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים או תלמידי תיכון סופר שאפתניים, זה הערוץ בשבילכם. ג'ף משווק מוצרים במשרה מלאה ועושה סרטונים עם טיפים מעשיים לקריירה ופרודוקטיביות. בזמנו הפנוי הוא יוצר מערכות שעוזרות לו לעשות דברים מהר יותר. אחד החברים שלו מגדיר את זה – "להשתפר בלהיות עצלן"

בסרטון הפעם – האם אי פעם ביליתם שעות ארוכות בכתיבת הצעת מחיר מפורטת וגיליתם שהיא "קרה" ולא הצליחה לשכנע את הלקוח? זה נגמר. ChatGPT הוא לא רק כלי טקסט, הוא שותף עסקי שיכול לקחת את המידע הגולמי שלכם ולהפוך אותו להצעת מחיר מנצחת, עשירה בניואנסים מכירתיים ומשפטיים. הסוד הוא בפרומפט. אם תזינו מידע מדויק, תוכלו לקבל הצעה רצינית תוך דקות. הנה המדריך הקצר לכתיבת הפרומפט שיסגור לך עסקאות, כפי שאנשי מקצוע ברחבי העולם כבר עושים.

זאת הנוסחה המושלמת עבור ChatGPT, ג'ימיני ו-Google Bard: משימה, הקשר, דוגמאות, פרסונה, פורמט וטון. דוגמאות מהעולם האמיתי והדגמה כיצד כל רכיב תורם ליעילות ההנחיה. משפט המשימה צריך לבטא את המטרה הסופית ולהתחיל בפועל 'פעולה'. השתמשו בשלוש שאלות מנחות כדי לעזור לבנות הקשר רלוונטי ומספק. דוגמאות יכולות לשפר באופן דרסטי את איכות הפלט על ידי מתן דוגמאות ספציפיות שהבינה המלאכותית תוכל להתייחס אליהן. עבור פרסונה, חשבו על מי הייתם רוצים באופן אידיאלי שהבינה המלאכותית תהיה במצב המשימה הנתון. ויזואליזציה של התוצאה הסופית הרצויה תאפשר לכם לדעת באיזה פורמט להשתמש בהנחיה שלכם. ואתם יכולים למעשה להשתמש ב-ChatGPT או ג'ימיני כדי ליצור רשימה של מילות מפתח של טון לשימושכם.

נוסחת הפרומפט המושלם

מצאתי את הנוסחה המושלמת ל-ChatGPT. אני לא נוהג להפריז, אבל בסרטון הזה אנחנו הולכים לעבור על הנוסחה היחידה בה תצטרכו אי פעם כדי לשלוט בהנדסת פרומפטים ב-Google Bard ChatGPTאו Gemini.

אם אתם במצב בו הייתי אני לפני כמה חודשים, אתם יודעים שהנדסת פרומפטים היא מיומנות חשובה. אבל למה חלק מהפרומפטים מייצרים תוצאות גנריות במיוחד, בעוד שאחרים נותנים בדיוק את מה שאתם מחפשים? ביליתי מאות שעות בלמידת קורסים על הנדסת פרומפטים. בסרטון הזה אני חולק את ששת אבני הבניין שמרכיבים פרומפט טוב. תוכלו להשתמש בנוסחה הזו כדי לייצר פלט באיכות גבוהה באופן עקבי.

ששת מרכיבי הפרומפט

קודם כל, חשוב לדעת לא רק מהם ששת הרכיבים אלא גם שיש סדר חשיבות לרכיבים האלו.

היררכיה

חובה שיהיה רכיב משימה בתוך הפרומפט שלכם. חשוב לכלול הקשר ודוגמאות ונחמד שיש פרסונה, פורמט וטון.

פירוק אבני הבניין

משימה (Task)

כלל האצבע הוא תמיד להתחיל את משפט המשימה עם פועל פעולה – Generate , Give ,Write Analyze וכו' ולהגדיר בבירור מהי המטרה הסופית שלך. זו יכולה להיות משימה פשוטה כמו 'צור תוכנית אימונים לשלושה חודשים' או משימה מורכבת בת שלושה שלבים.

ההקשר (Context)

ההקשר הוא החלק הכי קשה, כי מבחינה טכנית אפשר לתת אינסוף מידע. מצאתי ששאלת שלוש השאלות האלה עוזרת מאוד להגיע למידע מספיק ורלוונטי כדי לקבל תוצאה טובה:

מה הרקע של המשתמש? (מי את/ה?)
איך נראית הצלחה? (מה המטרה?)
מה הסביבה? (מה התנאים והמגבלות(?

המפתח לפרודוקטיביות הוא לתת רק מספיק מידע כדי לצמצם את האפשרויות האינסופיות.

דוגמאות (Exemplars)

זהו מונח מפואר. כל המחקרים על מודלי שפה גדולים (LLMs) הראו שהכללת דוגמאות בתוך הפרומפט משפרת באופן דרמטי את איכות הפלט.

לדוגמה

אם אתם רוצים לשכתב משפט קורות חיים, אתם נותנים ל- AI דוגמה למבנה המושלם שאתם רוצים שיחקה. למשל: 'השגתי X ע"יY , שהביא לתוצאה 'Z. המבנה הזה פועל כדוגמה לחיקוי.

המסקנה: דוגמאות אינן נחוצות לכל פרומפט, אבל הכללת דוגמה או מסגרת רלוונטית משפרת מאוד את האיכות.

פרסונה / דמות (Persona)

רכיב הפרסונה הוא בעצם מי אתם רוצים שה- ChatGPT יהיה. הטיפ המקצועי הוא לחשוב על מי הייתם רוצים שתהיה לכם גישה מיידית אליו עבור המשימה העומדת בפניכם.

דוגמאות

'מטפל פיזי עם ניסיון בספורטאים', 'מגייס בכיר', או אפילו דמות בדיונית ('דראפט מייל מבטמן').

פורמט (Format)

הטיפ המקצועי כאן הוא לעצום עיניים ולדמיין איך בדיוק אתם רוצים שהתוצאה הסופית תיראה: טבלה, מייל, רשימת נקודות, קוד, או פסקאות מסומנות ב- "Markdown".

לדוגמה

קח את כל הפידבק ושלח פלט בטבלה עם שלוש כותרות: הפידבק המקורי, הצוות האחראי ורמת עדיפות, זה מאפשר העתקה ישירה לגיליון Google Sheets.

טון (Tone)

החדשות הטובות הן שקל להבין טון (יומיומי, רשמי, שנון, פסימי). החדשות הרעות – בדרך כלל אנחנו לא טובים בלזכור את אלפי המילים הפוטנציאליות לתיאור טון.

טיפ מקצועי

תגידו ל AI – מהי התחושה שאתם מחפשים ובקשו ממנו לייצר חמש מילות מפתח לטון.

דוגמה לפרומפט

אני כותב מייל לצוות חדש. אני רוצה להיתפס ברצינות, אבל לא משעמם או מתנשא. תן לי חמש מילות מפתח שאוכל לכלול בפרומפט.

דוגמה לשימוש בנוסחה המושלמת, דוגמה מקיפה (משלבת את כל 6 הרכיבים):

[Persona] אתה מנהל שיווק מוצר בכיר באפל.

[Context] הרגע חשפת את המוצר האחרון של אפל בשיתוף פעולה עם טסלה, 'האפל קאר', וקיבלת 12,000 הזמנות מראש (200% מעל היעד).

[Task] כתוב מייל לבוס שלך, טים קוק, שחולק את החדשות החיוביות הללו.

[Format & Exemplars] המייל צריך לכלול: סעיף (Too Long, Didn't Read) TLDR רקע על הפרויקט, סעיף תוצאות עסקיות (מדדים כמותיים) ולסיים בסעיף תודה לצוותי הנדסה ומוצר.

[Tone] השתמש בשפה ברורה ותמציתית וכתוב בטון בטוח וידידותי.

איך לקום רעננים כמו היפנים

פורסם בתאריך נובמבר 17, 2025 ע"י זה מה זה

איך לקום רעננים כמו היפנים/ סרטון מערוץ היוטיוב © easyway,actually. הערוץ מעלה סרטונים עם טיפים להעצמה אישית. יוצרי הערוץ מאמינים בהתקדמות, לא בשלמות. שיפור עצמי מצריך רק שינוי קטן. הסרטון הפעם:

איך נוכל לשפר את השינה שלנו ולקום מלאי אנרגיה, כמו היפנים?

תרגום תוכן הסרטון:

אתם ישנים שבע שעות, עושים הכול נכון. הולכים לישון בזמן, נמנעים מקפאין, עוצמים עיניים לפני חצות. אבל עדיין, אתם מתעוררים עייפים, מעורפלים, ומושיטים יד לאספרסו כפול. מתסכל, נכון? עכשיו, הנה החלק המטורף. מישהו ביפן ישן בדיוק את אותן 7 שעות ומתעורר רענן, ממוקד ומלא אנרגיה. מה הסוד שלהם? האם זו גנטיקה? איזה מזרן פוטון קסום? או שאולי אנחנו פשוט ישנים לא נכון כל הזמן הזה?

ברוכים הבאים ל-'Easy way, actually' (הדרך הקלה, למעשה). אנחנו לוקחים רעיונות גדולים והופכים אותם לפשוטים. היום נצלול להרגלי השינה של יפן. איך הם הופכים שש עד שבע שעות למנוחה עמוקה וממריצה, בזמן שרבים מאיתנו ישנים שמונה שעות ועדיין מרגישים כמו זומבים. אבל אל דאגה, אתם לא צריכים לטוס לטוקיו או לקנות מזרן ב-400 דולר. עשיתי את המחקר בשבילכם.

בסרטון הזה אפרק שבעה הרגלי שינה יפניים עוצמתיים ומגובים מדעית שיכולים לעזור לכם להתעורר רעננים, אפילו עם שינה מוגבלת. בואו נלך צעד אחר צעד. וכן, אתם יכולים להתחיל ליישם את זה כבר הלילה.

שלב 1: קררו את המערה שלכם

שינוי טמפרטורה משנה הכול. צוות מחקר מקיף בדק יותר מ-2,000 בתים ביפן, וגילה ממצא מפתיע: טמפרטורת החדר הממוצעת בחדרי השינה עומדת על 13 מעלות צלזיוס בלבד (כ-55 מעלות פרנהייט) במהלך הלילה. השוו זאת לממוצע האמריקאי, אשר נוסק ל-68 עד 72 מעלות פרנהייט (20-22 מעלות צלזיוס). כאן לא מדובר בנוחות, אלא בנוירו-מדע טהור. מדען השינה ד"ר מתיו ווקר מסביר שכדי שהמוח שלכם ייכנס לשינה עמוקה ומשקמת, הוא צריך להתקרר ב-2 עד 3 מעלות. חדר קר יותר עוזר לגוף שלכם לעשות זאת באופן טבעי. נסו זאת הלילה. כוונו את התרמוסטט שלכם בין 60 ל-65 מעלות פרנהייט (15-18 מעלות צלזיוס). או אם אתם נמצאים באקלים חם יותר, השתמשו במאוורר או פתחו חלון. אתם נותנים למוח שלכם את האות הקריר להתחיל בריפוי.

שלב 2: תמיכה, לא רכות

אנחנו אוהבים מיטות קטיפתיות דמויות ענן. אבל הנה האמת: עמוד השדרה שלכם לא רוצה נוחות, הוא רוצה תמיכה. ביפן, אנשים ישנים על מזרני פוטון קשיחים על גבי מחצלות טטאמי. זה נשמע קשוח, אבל עוזר לשמור על עמוד השדרה ביישור מושלם ומפחית נקודות לחץ. שני דברים שמובילים לשינה עמוקה ובלתי מופרעת. תנוחת שינה גרועה שווה להתעוררויות מיקרו והן שוות לעייפות. ג'יימס קליר, מחבר הספר "הרגלים אטומיים", היה אומר ששינויים קטנים מצטברים. מעבר למשטח מוצק יותר עשוי להיראות מינורי, אבל רווחי השינה עצומים.

שלב 3: אמבטיה חמה + חדר קר = קסם השינה

הנה איפה שיפן באמת מנצחת. טקס האופורו (Ofuro). אמבטיה חמה סביב 104 מעלות פרנהייט (40 מעלות צלזיוס) לפני השינה. עכשיו, אולי תחשבו, אמבטיה חמה לפני השינה? זה לא יחמם אותי עוד יותר? למעשה, זה מרמה את הגוף שלכם להתקרר במהירות לאחר מכן, מה שמאותת למוח שלכם שהגיע הזמן לישון. זה כמו ללחוץ על כפתור מצב שינה עבור הגוף שלכם. עשו אמבטיה או מקלחת חמה 1 עד 2 שעות לפני השינה. הירידה בטמפרטורת הליבה לאחר מכן מכינה את הקרקע המושלמת לשינה עמוקה. אין צורך בנטפליקס, פשוט השרו את עצמכם, תירגעו ותתאפסו.

שלב 4: תוותרו על הבושה סביב העייפות

הנה פצצה תרבותית. ביפן, לומר שאתם נראים עייפים, זו מחמאה. זה אומר שעבדתם קשה. זה מכובד. אפילו תנומה בציבור, הנקראת אינמורי (Inemuri), נתפסת כמכובדת. השוו זאת למנטליות המערבית: "שינה היא לחלשים. אם תנמנמו, תפסידו". וכאשר אנחנו כן מרגישים עייפים, אנחנו מסתירים את זה עם קפאין במקום לתקן את שורש הבעיה. בואו נהפוך את התסריט. עייפות היא לא כישלון. זה משוב. כיבוד העייפות עוזר למערכת העצבים שלכם להירגע, השינה שלכם הופכת לקלה יותר.

אז, הלילה, אל תילחמו בזה. כבדו את האות של הגוף שלכם, הרווחתם את זה.

שלב 5: תנומה קצרה

סוד יפני נוסף, שינה אסטרטגית. הם לא אובססיביים להגיע ל-8 שעות בכל לילה. הם מתמקדים ביעילות ובהתאוששות. תנומות קצרות, סביב 20 דקות, יכולות להגביר את הזיכרון, מצב הרוח והמיקוד ללא תחושת הישנוניות. אתם לא צריכים יותר שעות שינה, אתם צריכים הרגלי שינה טובים יותר. ג'יימס קליר היה קורא לזה אופטימיזציה של המערכת, לא אובססיה לגבי המטרה. נסו את זה. במקום לכפות 9 שעות בכל לילה ולהרגיש אשמים כשאתם נכשלים, שלבו תנומת התאוששות של 20 דקות במהלך היום שלכם. פחות לחץ שווה למנוחה טובה יותר.

שלב 6: טכנולוגיה כבויה = שינה מופעלת

ברוב חדרי השינה יש חשיבות גבוהה לטלפונים, טאבלטים וטלוויזיות. אבל המסכים הללו מפיצים אור כחול שמעכב את ייצור המלטונין, הורמון השינה שלכם. גם ביפן יש טכנולוגיה. ל-95% מהמתבגרים ביפן יש סמארטפונים אבל יש להם משמעת מסך מחמירה. היפנים מרחיקים תכנים ממריצים לפני השינה.

הרגל חדש: הקדישו שעה לפני השינה להימנעות מוחלטת ממסכים, או עברו מיד למצב תאורה נמוכה ותוכן שמע מרגיע.

תנו למוח שלכם הפסקה לפני שהוא ישבור אתכם. זכרו, המיטה שלכם היא לא בית קולנוע, היא אזור שינה.

שלב 7: שדרגו את הכרית שלכם

אולי אתם לא חושבים שהכרית שלכם משנה, אבל דמיינו שאתם מבלים 8 שעות כשהצוואר שלכם מוטה בצורה לא נכונה. זה מה שרוב הכריות הרכות והנפוחות עושות. היפנים משתמשים בכריות סובקאווה (Sobakawa) הממולאות בקליפות כוסמת המסתגלות לעיקול הטבעי של הצוואר, לא למשקל הראש. מחקרים מראים הפחתה של עד 50% בכאבי צוואר בעת מעבר לתמיכת צוואר נכונה. הצוואר שלכם יודה לכם בכל בוקר.

אז, מה אתם יכולים לקחת מתרבות השינה היפנית החל מהלילה?

שמרו על חדר קריר
עשו אמבטיה חמה 1 עד 2 שעות לפני השינה
עברו לישון על משטח קשיח
הגדירו מחדש עייפות כאות, לא כחולשה
קחו תנומות אסטרטגיות קצרות
קבעו גבולות טכנולוגיים שעה לפני השינה
השתמשו בכרית תומכת שמיישרת את הצוואר שלכם

איך הפכתי מאנטישמי לאוהד ישראל

פורסם בתאריך ספטמבר 13, 2025 ע"י זה מה זה

איך הפכתי מאנטישמי לאוהד ישראל. תרגום תוכן, סרטון מערוץ היוטיוב © Nikos Sotirakopoulos. המסע האישי של ד"ר ניקוס סוטירקופולוס, אקדמאי, סופר, עמית במכון איין ראנד ומרצה לשעבר באנגליה.

מיהו ניקוס סוטירוקופולוס?

עד גיל 28 ניקוס היה אנטישמי מובהק ועבר מסע אישי עמוק שהוביל אותו לשינוי מוחלט. היום הוא תומך נלהב בזכות קיומה של ישראל ובמאבק בטרור האסלאמי.

בסרטון של כמעט 40 דקות ניקוס מתאר את מסעו והפיכתו מאנטישמי קנאי לתומך נלהב של העם היהודי ולקיומה של ישראל.

אנטישמיות מוקדמת

ניקוס גדל ביוון, מדינה עמוסה באנטישמיות, גם מהכנסייה וגם מהשמאל והימין הקיצוני. בגיל צעיר ניקוס היה אנטישמי קנאי שהאמין בתאוריות קונספירציה ושנאה כלפי יהודים וישראל. השקפותיו עוצבו על ידי גורמים תרבותיים ביוון, שם גדל, שכללו קנאות דתית, אנטי-אמריקנית ואנטי-קפיטליסטית. הוא היה פעיל בחוגי נוער קומוניסטי ורדיקלי, שם שנאת ישראל הייתה נפוצה. במהלך התקופה הזו הוא לא שמע על הסכסוך הישראלי-פלסטיני.

תקופת השנאה

ניקוס האמין בקונספירציות על שליטת היהודים בעולם. הוא קרא את הפרוטוקולים של זקני ציון והאמין שהם אמת. הוא היה היה אובססיבי בהפגנות אנטי-ישראליות ושיתף תכנים אנטישמיים ברשת עם תמונות של ישראל כתמנון בעל זרועות חונקות.

במהלך התקופה הזאת היה פעיל בתנועות קומוניסטיות. הוא תמך בחמאס וראה בפלסטינים לוחמי חירות, כמו שהיו היוונים מול העות’מאנים.

שינוי הדרגתי

השינוי החל בשנת 2013. הוא החל להטיל ספק באמונותיו השמאלניות ורצה לחקור רעיונות חדשים.

ניקוס התחיל להתעניין בפילוסופיה ליברלית וכלכלה של האסכולה האוסטרית. הוא גילה את איין ראנד, ערכים של חירות, אינדיבידואליזם וחיים טובים. הוא הבין שאנטישמיות הייתה עבורו דרך להשליך כישלונות אישיים על האחר.

למרות זאת, נותרה בו חשדנותו כלפי הישראלים והוא עדיין ראה את ישראל כמדינה אגרסיבית ולא מוסרית. התפנית הגיעה כשהתחיל ללמוד על ההיסטוריה והעובדות של הסכסוך.

חשיפה לעובדות ולנרטיב אחר

ניקוס קיבל מידיד ישראלי את הספרDurable Peace מאת בנימין נתניהו.

התגליות המרכזיות ששינו את דעתו:

גודלה של ישראל

ניקוס הופתע לגלות עד כמה ישראל קטנה, מה שגרם לו להבין את הסיכון הקיומי שהמדינה עומדת בפניו.

מלחמת 1948

העובדה שחמישה צבאות ערביים פלשו לישראל ביום הכרזת העצמאות ולא להיפך. הערבים דחו את תוכנית האו"ם שהייתה נותנת להם מדינה.

השטחים הכבושים

ההבנה שהגדה המערבית ורצועת עזה לא היו שייכות לפלסטינים לפני 1967 אלא למצרים ולירדן. במהלך שליטתן המדינות הערביות לא הקימו מדינה פלסטינית.

הצעות שלום והחזרת שטחים

ההבנה שהפלסטינים קיבלו הצעות למדינה לפחות חמש פעמים ודחו אותן בכל פעם. ישראל החזירה שטחים עצומים למצרים במסגרת הסכם שלום.

המסקנה

ניקוס הפנים שהנרטיב ששלט בו במשך שנים היה שקרי ומעוות. הוא הבין שישראל אינה גוליית אלא דוד, מדינה שורדת מוקפת אויבים.

חשיפה למבצעים וערכים

מעבר לעובדות, הערצתו לישראל התגבשה דרך חשיפה למבצעים כמו וחילוץ יהודי אתיופיה בשנות ה־80 ו-'מבצע אנטבה'. הוא התחיל לראות את ישראל כמדינה עם ערכים של גבורה ואהבת חיים. היום ניקוס רואה בישראל מקום של "גיבורים מודרניים" המחויבים להצלת עמם.

ישראל כסמל מוסרי

התמיכה שלו בישראל נובעת לא מהיסטוריה מקראית או שייכות שבטית, אלא מערכים:

ישראל היא חברה חופשית יחסית.

יש בה שוויון עקרוני בין ערבים, נוצרים, יהודים ושחורים.

היא עומדת מול אויבים שמקדשים מוות וטרור.

היא המדינה היחידה במזרח התיכון שמאפשרת לאנשים לחיות חיים טובים ולרדוף אחרי חלומותיהם.

המסר הסופי

ניקוס מקווה שסיפורו יעודד אחרים לא לוותר על ניסיונות להגיע לאנשים ולשתף חזון חיובי של חיים, חירות וחתירה לאושר. ניקוס מודה שבעבר לא באמת דאג לפלסטינים, הם היו רק כלי לשנאתו את ישראל. כיום הוא מזדהה עם הסובלים באמת, ילדים ואזרחים תמימים. אם תקום מדינה פלסטינית היא צריכה להיות חופשית ודמוקרטית ולא מדינת טרור.

חזון חיובי לחיים, חירות וגבורה

מה שגרם לניקוס להשתנות אלה לא גינויים, צעקות או סרטוני זוועה אלא מפגשים עם רעיונות טובים יותר. ניקוס הגיע לשינוי באמצעות פילוסופיה, היסטוריה וסיפורים מעוררי השראה.

בסוף הסרטון ניקוס קורא לצופים לא להתייאש מהאפשרות לשנות אנשים. כל סיפור, כל שיחה, כל מעשה טוב יכול לשתול ספק אצל מישהו אחר. אפשר לצאת גם מהמקום הכי חשוך של שנאה ואי-רציונליות אם נחשפים לרעיונות טובים יותר שמלמדים לאהוב חיים, חירות ואמת.

כדי להישאר מעודכנים בתכנים חדשים הצטרפו לדף הפייסבוק שלנו

האדם והעץ

פורסם בתאריך פברואר 11, 2020 ע"י זה מה זה

האדם והעץ. ההחלטה שתשנה את חייכם © דוד לארוש (David Laroche) מצרפת מעלה ליוטיוב סרטוני מוטיבציה והעצמה אישית. נכון לחודש פברואר 2020 הערוץ צבר 459,733 מנויים ו- 46,503,355 צפיות. בסרטון הפעם, האדם והעץ, על ההחלטה שתשנה את חייכם, הגשמת חלומות דרך סיפור על טיפול בעץ. אנחנו שואלים את עצמנו אם שווה להאמין ולהתקדם לעבר החלומות הלא בטוחים שלנו, מפחדים להיכשל, מפחדים מביקורת או מכך שידחו אותנו ומהסיבה הזאת אנחנו לא מעזים, אנחנו נותנים לשנים לעבור בצפייה שהנסיבות הטובות יגיעו, אנחנו מעדיפים למצוא תירוצים במקום להעז להאמין. דוד לארוש מביא דוגמאות של אנשים מפורסמים שנכשלו ונדחו עד שהצליחו.

לפעמים אנחנו מעדיפים למצוא תירוצים במקום להעז להאמין בחלומות שלנו. אבל להסתכן באמונה בהם זה להסתכן בלמידה ולהתגאות בעצמנו. אין לכם ערובה להצלחה. אבל אם אתם מרסקים את העץ שלכם בעצמכם, הסיפור נגמר. אם תפסיקו להאמין בחלומות שלכם, מובטח לכם שתיכשלו. אז למה לא לנסות? אתם יכולים לעשות את זה! מטרת החלום היא לא רק להגשים, אלא להגשים את עצמנו. אתם יכולים לאבד הכל, אבל לא את האדם שהפכתם להיות.

קרדיט תמונה © Sem Steenbergen

איך להגביר את הורמון האושר

פורסם בתאריך ינואר 2, 2023 ע"י זה מה זה

איך להגביר את הורמון האושר סרוטונין. תרגום תוכן, סרטון מערוץ היוטיוב © Ryan Taylor

מה זה סרוטונין

סרוטונין הוא חומר נוירוכימי שנוצר על ידי הגוף ועוזר לנו להרגיש עליזים ומאושרים לאנשים רבים יש רמות נמוכות של סרוטונין, מה שיכול להוביל ללחץ, חרדה והערכה עצמית נמוכה.לאנשים עם רמות סרוטונין נמוכות יש לרוב דימוי עצמי נמוך וזה יכול אפילו להתפתח לדיכאון.

למה המחסור בסרוטונין יכול לגרום

סרוטונין נמוך יכול לגרום לתשוקות אימפולסיביות לטווח קצר. מאכילת ג'אנק פוד, אכילה מוגזמת, אלכוהוליזם או שימוש בסמים. זה יכול גם לשבש את דפוסי שינה ולגרום לשנת יתר או להתעוררות פעמים רבות במהלך הלילה. סרוטונין גם עוזר לשמור על מערכת עיכול תקינה ולמנוע את תסמונת המעי הרגיז או שלשול כרוני.

איך להגביר את רמת הסרוטונין בגוף

למרבה המזל יש כמה דרכים פשוטות וטבעיות לעשות זאת. הסרטון הזה מיועד למטרות חינוכיות בלבד, אז דברו עם הרופא שלכם אם יש לכם בעיות רפואיות או נפשיות.

תוסף טריפטופן לפני השינה

טריפטופן מגרה את ייצור המלטונין במוח (בלוטת האצטרובל), תאי החיסון, הרשתית והמעיים. מלטונין מסייע לתקינות השעון הביולוגי בגוף ומשפר את דפוסי השינה. אם אתם רוצים אתם יכולים לקחת תוסף המכיל 250 מ"ג לטריפטופן לפני השינה, על בטן ריקה. טריפטופן חוצה את מחסום הדם-מוח והופך ל"הורמון השמחה" סרוטונין. על ידי הגברת הסרוטונין, טריפטופן משפר את מצב הרוח שלכם ועוזר לכם איחסון וגישהן לזכרונות. זה חיוני בכל הנוגע לאיזון הכימיה במוח שלכם, התגברות על דיכאון, חרדה ובעיות אחרות. הקפידו להשתמש בטריפטופן על בטן ריקה, חלבונים יכולים לחסום את היכולת שלכם לספוג אותו כראוי.

חשיפה לאור השמש

אנשים רבים מרגישים מדוכדכים, עצובים ומדוכאים בחורף כי הם לא נחשפים מספיק לשמש. אור השמש החודר לעיניים מגרה חלקים ברשתית ומורה למוח לייצר יותר סרוטונין. כאשר קרני ה-UV מגיעות לעור זה גם גורם לייצור ויטמין D המפחית את הורמוני הלחץ (קורטיזול) ומעלה את הסרוטונין.. זו הסיבה שאנשים מרגישים הרבה יותר טוב רגועים ומאושרים כשהם משתזפים על חוף יפה. התחילו לצאת להליכותבחוץ לפחות 45 דקות בכל יום בכל פעם שאתם יכולים, גם אם יש כיסוי עננים.

שמנים אתריים, פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה

גם לשמנים האתריים שמשתחררים מהצמחים והעצים יש אפקט מרגיע שיכול לעזור לאזן את מערכת העצבים שלכם. האם ידעתם ש-95% מהסרוטונין בגוף נוצר על ידי תאי EC במעיים? כדי להפעיל את תאי ה-EC האלה, אתם צריך הרבה חיידקים ידידותיים וחיידקים בריאים אחרים החיים במערכת העיכול. למרבה הצער, מזון זבל, תרופות, ממתיקים מלאכותיים ומתח יכולים לגרום לחוסר איזון בחיידק הזה, מה שעלול להוביל לדיכאון, חרדה והפרעות במצב הרוח.

זה מה שאנחנו מכנים קשר בטן-מוח. החיידקים שחיים במעיים מייצרים נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, גאבה ודופמין כדי לשמור על איזון כימיה במוח. מומלץ לאכול הרבה מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה ובפרוביוטיקה. רוב כבוש, קפיר וקימצ'י. במונחים של הגברת הסרוטונין מדובר במזונות עשירים בפרה-ביוטיקה הנקראת אוליגוסכרידים. זה סוג של סוכר צמחי שמזין חיידקים מסוימים במעייםו ממריץ תאי EC לייצר יותר סרוטונין. שורש עולש וארטישוק ירושלמי הם המקור העשיר ביותר לפרה-ביוטיקה הזו. אפשרלהשיג את זה גם מאספרגוס, בצל, שום, כרישה, פירות יער, ואבטיח.

פעילות גופנית

התחילו לבצע לפחות 30 דקות של אימון אירובי פעמיים בשבוע כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל דבר שגורם ללב שלך לפעום. מחקרים מראים שפעילות מוטורית מאיצה את יכולת המוח להמיר טריפטופן לסרוטוניו ולהגביר את רמות הסרוטונין שלכם. זו הסיבה שפעילות גופנית תמיד מומלצת לכל מי שיש לו בעיות נפשיות. פעילות גופנית גם מפעילה מרכזי תגמול במוח על ידי הגברת הדופמין, מה שיכול לגרום לכם להרגיש יותר עונג ופחות חרדה.

הפסיקו לנשנש

כשאתם מנשנשים לעתים קרובות במהלך היום אתה מעלים ללא הרף את ההורמון הנקרא אינסולין שעוזר לשמור על רמת הסוכר בדם. נשנוש במשך שנים גורם לעמידות לאינסולין. זה עוצר את ההורמון מהעברת חומרים מזינים כמו טריפטופ למוח. זה יכול להוביל להורדת רמות הסרוטונין ולתנודות ברמת הסוכר בדם שיכולות לגרום למצב הרוח לעלות ולרדת בקלות. אז הפסיקו לנשנש והתחילו לאכול 2 ארוחות מוצקות ביום. הותרגלו לצרוך הרבה ירקות, חלבונים ושומנים מזינים כדי לעזור לנרמל את ההורמונים והנוירוטרנסמיטורים שלכם. 6:38 6.

ניהול מתח

בכל פעם שאתם לחוצים בלוטות האדרנל שלכם משחררות הורמון הנקרא קורטיזול. יחד עם הסרוטונין, קורטיזול עובד כדי לשמור אתכם ערניים. אבל יותר מדי קורטיזול לאורך זמן מוריד את הסרוטונין ובסופו של דבר גורם לחוסר איזון כימי במוח. אז התחל לנקוט בצעדים כדי לנהל את הלחץ שלכם. שקלו לקבל עיסוי פעם או פעמיים בשבוע, הוכח שעיסוי מוריד קורטיזול ומגביר את הסרוטונין. ערכו טיולים ארוכוים יכול להתמודד עם מתח, שתו תה צמחים כמו פסיפלורה והוציאו קפאין וחומרים ממריצים מהתזונה שלכם.

שפרו את השינה שלכם

הדרך הטובה ביותר להוריד מתח (קורטיזול) ולהרגיש רגועים יותר, ממוקדים ומאושרים היא על ידי שינה רבה יותר. התחילו ללכת לישון שעה אחת קודם ותנו לעצמכם זמן להירגע לפני השינה. כיבוי כל המכשירים וחסימת כמה שיותר אור מהחדר. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה. זה יעזור לסנכרן את השעון הפנימי של גופכם ולווסת את כמות הסרוטונין שאתם אוגרים.

להיזכר באירועים שמחים

מחקר גילה שאנשים שמקדישים יותר זמן לזכרונות שמחים יש שיעור נמוך יותר של דיכאון. אפשר לנהל בטלפון או ביומן רשימה של זיכרונות שנותנים לכם תחושה של שמחה, צחוק והנאה. אתם יכולים לחזור ולקרוא אותם בקביעות ולאמן את המוח שלכם להתמקד בחיוביות ולא בשליליות. זה ממריץ שחרור של אנדורפינים וכימיקלים המשפרים את מצב הרוח וגם עוזרים לווסת את הסרוטונין/קורטיזול.

ענישה או פרס, מה יעיל יותר

פורסם בתאריך דצמבר 6, 2022 ע"י זה מה זה

ענישה או פרס, מה יעיל יותר. סרטון מערוץ היוטיוב © Veritasium "אלמנט של אמת". הערוץ הוקם בשנת 2011 על ידי מנחה הטלוויזיה דרק מולר Derek Muller. בערוץ סרטוני הסבר במגוון נושאים כמו פיזיקה מדע וטכנולוגיה. מספר סרטונים של הערוץ זכו בפרסים בפסטיבלי מדע. הסרטון הפעם – האם ענישה או פרס יעילים יותר לחינוך אנשים? בפסיכולוגיה משוב חיובי יעיל יותר, לא רק עם בני אדם אלא גם עם מינים אחרים. אבל מדריכי טייסי קרב ישראלים גילו שההפך הוא הנכון: כשהם נזפו בצוער על ביצועים גרועים, הוא תמיד השתפר, אבל אם הם שיבחו צוער על ביצוע מצוין הניסיון הבא לא היה טוב. על מנת לפתור את הסתירה הזו עלינו להבין תחילה מהי תסוגה לממוצע או רגרסיה לממוצע.

לסרטונים נוספים מערוץ Veritasium עם כתוביות בעברית או תרגום תוכן לחצו על הקישור

מי צריך בית ספר?

פורסם בתאריך מרץ 19, 2022 ע"י זה מה זה

מי צריך בית ספר? סרטון מערוץ היוטיוב של ריצ'רד וויליאמס הידוע יותר בשם הבמה שלו © Prince Ea (פרינס EA). ריצ'רד הוא ראפר אמריקאי, אמן, במאי קליפים ופעיל זכויות מסנט לואיס, מיזורי. הערוץ שלו צבר נכון לחודש מרץ 2022 6,000,000 מיליון מנויים ו- 407,888,502 צפיות. ריצ'רד מצהיר שהמטרה שלו לגרום לאנשים לצחוק, לבכות, לחשוב לאהוב ולהתפתח. הסרטון הנוכחי – למה צריך בית ספר?

גרי ויינרצ'ק | איך מתחילים

פורסם בתאריך אפריל 6, 2018 ע"י זה מה זה

היזם גרי ויינרצ'ק (Gary Vaynerchuk) נחשב לגורו של עולם המדיה החברתית. גרי בנה את עצמו בשתי ידיו כשניהל עסק משפחתי של יינות. גרי כתב שלושה ספרים שנכנסו לרשימת רבי המכר של ה-ניו יורק טיימס, הופיע ברשימת ה"ארבעים מתחת ארבעים" של "פורצ'ן" של המנהיגים העסקיים המשפיעים ביותר ועומד בראש רשימת 40 המומחים של "פורבס" למכירות ברשתות חברתיות. נכון לחודש פברואר 2022 ערוץ היוטיוב של גרי © GaryVee צבר 3,670,000 מנויים ו-386,305,422 צפיות. בסרטון הנוכחי גרי אומר שהתקשורת היא המפתח להצלחה וקורא לנו לתעד את העשייה שלנו.

תרגום לעברית: E.M. Kay

קובי בראיינט | מנטליות של ממבה

פורסם בתאריך פברואר 5, 2020 ע"י זה מה זה

פול מארגנטינה מעלה בערוץ היוטיוב שלו Chispa Motivation סרטוני מוטיבציה, למרות שהערוץ אינו מהמובילים ביוטיוב תמצאו בערוץ סרטונים מעניינים. נכון לחודש פברואר 2020 הערוץ צבר 285,000 nbuhho ו- 48,168,712 צפיות. הסרטון הפעם – מנטליות של ממבה | קובי בראיינט.

קובי בין בראיינט היה כדורסלן אמריקאי, ששיחק בעמדת הקלע בקבוצת ה-NBA לוס אנג'לס לייקרס. בראיינט הוא מלך הסלים של הלייקרס בכל הזמנים, והיה אחד מהשחקנים המצליחים בתולדות ה-NBA. בראיינט הוביל את הלייקרס, יחד עם שאקיל אוניל, לשלוש אליפויות רצופות בין השנים 2000 ו-2002, והוביל את הקבוצה לשתי אליפויות נוספות ב-2009 וב-2010. (לקוח מויקיפדיה).

תאריך לידה: 23 באוגוסט 1978, פילדלפיה, פנסילבניה, ארצות הברית

תאריך ומקום המוות: 26 בינואר 2020, קלבסאס, קליפורניה, ארצות הברית

מהו סגנון ההתקשרות שלך?

פורסם בתאריך ינואר 1, 2022 ע"י זה מה זה

מהו סגנון ההתקשרות שלך? מטרת ערוץ היוטיוב The School of Life בית ספר לחיים היא לעזור לאנשים בהעמקת הקשרים החברתיים, מציאת שלווה והגברת הביטחון העצמי בעזרת פסיכולוגים, פילוסופים וסופרים. הערוץ משתמש בפסיכותרפיה מקוונת, שיעורים מקוונים ומגוון ספרים, ספרים אלקטרוניים ומשחקים. נכון לחודש ינואר 2022 הערוץ צבר 7,230,000 מנויים ו- 713,341,007 צפיות.

האיש המאושר בעולם: ניצול שואה בן 99 מספר את סיפורו

פורסם בתאריך ספטמבר 1, 2020 ע"י זה מה זה

האיש המאושר בעולם: ניצול שואה בן 99 מספר את סיפורו. סרטון מערוץ היוטיוב © TED Talks. הערוץ מציג את ההרצאות וההופעות הטובות ביותר מכנס TED, שבו הוגי הדעות והעושים המובילים בעולם נותנים את הרצאת חייהם ב-18 דקות (או פחות). חפשו הרצאות בנושאים כמו טכנולוגיה, בידור ועיצוב – בנוסף למדע, עסקים, סוגיות גלובליות, אמנויות ועוד. אתם מוזמנים לקשר או להטמיע סרטונים אלה, להעביר אותם לאחרים ולשתף רעיונות אלה עם אנשים שאתם מכירים. הסרטון הפעם – בסרטון הפעם אדי ג'קו, יהודי שחי בגרמניה עם פרוץ מלחמת העולם השנייה המצהיר על עצמו שהוא "האדם הכי מאושר עלי-אדמות" מספר את סיפור ההישרדות שלו, מעלייתו של היטלר לשלטון ב-1933 ועד לשחרורו ב-1945. תרגום לעברית: Shlomo Adam עריכה: Allon Sasson.

ועידת © TED (ראשי תיבות באנגלית של: Technology, Entertainment, Design; טכנולוגיה, בידור, עיצוב) היא ועידהאקדמית שנתית העוסקת במגוון רחב של נושאים, בהם מדע, אמנות, עיצוב, פוליטיקה, חינוך, תרבות, עסקים, טכנולוגיה ועוד. המוטו של הוועידה הוא "רעיונות שכדאי להפיץ". בין המרצים בוועידה בעבר היו נשיא ארצות הברית לשעבר ביל קלינטון, ראש ממשלת בריטניה לשעבר גורדון בראון, אל גור, ג'יימס ווטסון, מארי גל-מאן, ביל גייטס, סרגיי ברין, לארי פייג', בילי גרהאם, וג'ימי ויילס. טד נוסדה על ידי ריצ'רד סול וורמן והנרי מרקס בשנת 1984, עת נערכה במונטריי קליפורניה. מאז 1990, היא נערכת מדי שנה. בשנת 2002 העביר המייסד ריצ'רד וורמן את האחריות על הוועידה לאוצר הנוכחי, כריס אנדרסון. ב-2009 הועבר מקום כינוס הוועידה ללונג ביץ' עקב הפופולריות הרבה לה היא זוכה. באפריל 2010 נערכה ב"מרכז נא לגעת" שביפו "ועידת טד" של יום אחד, בשם "TED^x TelAviv", ביוזמת פעילים מהמרכז הבינתחומי הרצליה. אירוע נוסף של TED^x TelAviv, התקיים ב-15 בפברואר 2016 באוניברסיטת תל אביב. (לקוח מויקיפדיה)

מתיו מקונוהיי | 5 דקות ל-50 השנים הבאות של חייכם

פורסם בתאריך פברואר 13, 2020 ע"י זה מה זה

ערוץ היוטיוב Video Advice מעלה סרטוני מוטיבציה, נכון לחודש פברואר 2020 הערוץ צבר 2,220,000 מנויים ו- 136,789,551 צפיות. מטרת הערוץ היא לשפר חיים באמצעות מוטיבציה, השראה ולימוד דרך ניסיונם והשקפת חייהם של המצליחנים הגדולים בעולם. בדף הבית של הערוץ מופיע ציטוט של אברהם לינקולן – "המעטים שמשיגים הצלחה גדולה, משמשים הוכחה לכל האחרים שגם הם יכולים …" הסרטון הפעם – מתיו מקונוהיי | 5 דקות ל-50 השנים הבאות של חייכם.

איך מנהיגים גדולים מעוררים השראה ופעולה

פורסם בתאריך אפריל 21, 2019 ע"י זה מה זה

איך מנהיגים גדולים מעוררים השראה ופעולה. סרטון מערוץ היוטיוב של טד TED © Technology Entertainment, Design (טכנולוגיה, בידור, עיצוב). הערוץ מעלה סרטוני הרצאות של מרצים מכל העולם בכל הנושאים. טד קוראים לנו ליהנות, לגלות ולעשות שימוש בתוכן תחת הכותרת "רעיונות ששווה להפיץ" "Ideas Worth Spreading". הסרטון הנוכחי: סימון סינק מסביר מהי התבנית לפיה פועלים אנשים וארגונים המצליחים להוביל ולשנות דברים.

תרגום לעברית: Adi Smulian מבקר: Sigal Tifferet

למה חשוב שתהפכו לפעילי אקלים

פורסם בתאריך דצמבר 12, 2019 ע"י זה מה זה

למה חשוב שתהפכו לפעילי אקלים. סרטון מערוץ היוטיוב © TED Talks. הערוץ מציג את ההרצאות וההופעות הטובות ביותר מכנס TED, שבו הוגי הדעות והעושים המובילים בעולם נותנים את הרצאת חייהם ב-18 דקות (או פחות). חפשו הרצאות בנושאים כמו טכנולוגיה, בידור ועיצוב – בנוסף למדע, עסקים, סוגיות גלובליות, אמנויות ועוד. אתם מוזמנים לקשר או להטמיע סרטונים אלה, להעביר אותם לאחרים ולשתף רעיונות אלה עם אנשים שאתם מכירים.

הסרטון הנוכחי – למה חשוב שתהפכו לפעילי אקלים, הרצאתה של לואיזה נויבאואר. תרגום לעברית: Shlomo Adam עריכה: Sigal Tifferet

שינוי האקלים – גרטה טונברג ‏| מדוע צריכים לפעול עכשיו

פורסם בתאריך ספטמבר 24, 2019 ע"י זה מה זה

ערוץ היוטיוב של טד (TED (Technology, Entertainment, Design (טכנולוגיה, בידור, עיצוב) מעלה סרטוני הרצאות של מרצים מכל העולם בכל הנושאים. טד קוראים לנו ליהנות, לגלות ולעשות שימוש בתוכן תחת הכותרת "רעיונות ששווה להפיץ" "Ideas Worth Spreading". נכון לחודש ספטמבר 2019 ערוץ TED צבר 14,900,400 מנויים ו- 1,564,900,476 צפיות, ערוץ TedED צבר 9,980,443 מנויים ו- 1,538,677,829 צפיות וערוץ TedTalks צבר 20,800,000 מנויים ו- 3,735,606,385 צפיות. הסרטון הנוכחי – שינוי האקלים – גרטה תונברג ‏| מדוע צריכים לפעול עכשיו, הפעילה הפוליטית השוודית גרטה טונברג הפועלת לעצירת ההתחממות העולמית ושינויי האקלים. תרגום לעברית: Shlomo Adam עריכה: Sigal Tifferet

איך להישאר רגועים לקראת מצבי לחץ

פורסם בתאריך נובמבר 16, 2019 ע"י זה מה זה

ערוץ היוטיוב של טד (TED (Technology, Entertainment, Design (טכנולוגיה, בידור, עיצוב) מעלה סרטוני הרצאות של מרצים מכל העולם בכל הנושאים. טד קוראים לנו ליהנות, לגלות ולעשות שימוש בתוכן תחת הכותרת "רעיונות ששווה להפיץ" "Ideas Worth Spreading". נכון לחודש ספטמבר 2019 ערוץ TED צבר 14,900,400 מנויים ו- 1,564,900,476 צפיות, ערוץ TedED צבר 9,980,443 מנויים ו- 1,538,677,829 צפיות וערוץ TedTalks צבר 20,800,000 מנויים ו- 3,735,606,385 צפיות. הסרטון הנוכחי – איך להישאר רגועים לקראת מצבי לחץ הרצאתו של דניאל לוויטין. תרגום לעברית: Shlomo Adam מבקר: Roni Ravia

מרשם לסטרס: תרפיית גורי חתולים

פורסם בתאריך נובמבר 16, 2019 ע"י זה מה זה

ערוץ היוטיוב SoulPancake מתקיל כדבריו את "חווית הניסיון האנושי" ומציג את עצמו – "אנחנו החולמים, הלא-יוצלחים, האמנים, האקטיביסטים, המחדשים, יש לנו את הכוח לשנות את העולם באופן חיובי. התוכן שלנו פותח את הדעת ואת הלבבות." נכון לחודש נובמבר 2019 הערוץ צבר 3,270,000 מנויים ו- 616,207,868 צפיות. הסרטון הנוכחי – מרשם לסטרס: תרפיית גורי חתולים.

תרפיית חתולים

למה אנחנו נופלים – סרטון מוטיבציה

פורסם בתאריך אוקטובר 17, 2019 ע"י זה מה זה

למה אנחנו נופלים. סרטון מוטיבציה מערוץ היוטיוב © Mateusz M. מתאוס מפולין מעלה סרטוני מוטיבציה והעצמה. הוא מצהיר שהוא שואף לעולם טוב יותר. בעמוד הבית שלו הוא כותב – "אני רוצה שהעולם יהיה טוב יותר כי הייתי כאן".

הסרטון הפעם – למה אנחנו נופלים – סרטון מוטיבציה.

תרגום כתוביות לעברית: Amara.org community

הסרטון הוא קומפילציה מוטיבציונית דרמטית עם ציטוטים מסרטים ואנשים מפורסמים, מלווה במוזיקה אפית (של האנס צימר). הוא מתמקד בהתמודדות עם כישלונות, כאב וכוח הרצון ומדגיש שנפילה היא חלק מהדרך להצלחה, אבל ויתור הוא הכישלון האמיתי.

קומו ואל תוותרו, דחפו את עצמכם. החיים קשים, אבל ההתמדה מנצחת

תוכן העניינים

החיים כמכה קשה, ציטוט מ"רוקי" (סילבסטר סטאלון)

"העולם לא שמש וקשתות – הוא מקום רע ומרושע. הוא יכה אותך עד הברכיים וישאיר אותך שם אם תיתן לו. זה לא על כמה חזק אתה מכה זה על כמה חזק אתה יכול להיפגע ולהמשיך קדימה."

הכאב הוא זמני

"כאב יכול להימשך דקה, שעה, יום – אבל בסוף הוא יחלוף. אבל אם מוותרים- זה לנצח."

"שוליים דקים להצלחה

"חצי צעד מאוחר או מוקדם – ואתה מפספס. חצי שנייה איטי או מהיר – ואתה לא תופס."

אל תפספסו בגלל פחד קומו חזקים יותר אחרי כל נפילה

אל תוותרו – היו הגרסה הטובה ביותר

ציטוטים של וויל סמית', אריק תומאס, ארנולד שוורצנגר, מייקל ג'ורדן, דרק רוז, ריי לואיס ומוחמד עלי:

מי אתם רוצים להיות? החליטו מה זה, מי אתם, איך תעשו את זה – פשוט החליטו!"

" למה שלא אהיה השחקן הטוב ביותר?"

"כישרון הוא טבעי, מיומנות מגיעה משעות של עבודה."

"אם אתם לא משפרים חיים של מישהו – אתם מבזבזים את זמנכם."

"אל תבכו כדי לוותר – בכו כדי להמשיך."

כוח האדם והשינוי: ציטוט מצ'רלי צ'פלין (מתוך "הדיקטטור הגדול"): "ממלכת האלוהים בתוך האדם – לא באדם אחד אלא בכל האנשים! לכם, העם, הכוח ליצור מכונות, אושר, חיים חופשיים ויפים."

"גבולות, כמו פחדים הם לעיתים קרובות רק אשליה."

אז קחו את עצמכם בידיים, צרו מחדש והראו את הגדולה שלכם!

מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק

פורסם בתאריך ספטמבר 11, 2019 ע"י זה מה זה

מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק. סרטון מערוץ היוטיוב מה שלמדתי © What I've Learned מעלה סרטונים הבוחנים אמונות וטענות מודרניות, בעיקר בנושאי בריאות, גוף האדם ותזונה. נכון לחודש ינואר 2020 הערוץ צבר 1,270,826 מנויים ו- 96,104,081 צפיות. הסרטון הפעם – מדוע אימון גופני לא מוערך מספיק, על הטעויות האסטרטגיות בשיווק חשיבות האימון הגופני. תרגום לעברית: Gutterball

אימון גופני

נהג המירוצים המשותק מהיר מאי פעם

פורסם בתאריך יוני 25, 2019 ע"י זה מה זה

למרות שאינו מהמובילים ביוטיוב, הערוץ "חשיבה חופשית" הינו ערוץ מעניין. הערוץ מאפיין את עצמו כערוץ של אנשים החושבים באופן שונה ובכך יוצרים שינוי ורואה עצמו במשימה כנותן השראה לדור הבא ולשנות את העולם לטוב יותר. הסרטון הנוכחי על נהג המירוצים המשותק שיצר בעצמו פקדים שמאפשרים לו להתחרות במירוצים.

המסע של יהב שפינרד מהקריביים לאוסטרליה

פורסם בתאריך דצמבר 22, 2018 ע"י זה מה זה

המסע של יהב שפינרד מהקריביים לאוסטרליה. יהב שפינרד, חובל לשעבר בחיל הים שבחר להגיע לאוסטרליה בדרך לא שגרתית. יהב שפינרד עורך הרצאות חוויתיות מרתקות על הרפתקאותיו באוקיינוס ברחבי הארץ לחברות, ארגונים ופרטיים. כל הרצאה אורכת כשעה וחצי ומתאימה לכל הגילאים. לפרטים – 0529277147.

המסע של יהב שפינרד מהקריביים לאוסטרליה